thuha19051234
Pearl
Trái tim của bạn không chỉ làm nhiệm vụ bơm máu, và não của của bạn còn làm nhiều việc hơn là kiểm soát những gì bạn nghĩ. Với vai trò là hai cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, tim và não của bạn luôn "liên lạc" với nhau, đó là con đường 2 chiều năng động, phức tạp hơn nhiều so với những hoạt động được cho là đặc thù của tim và não. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về não như chứng mất trí nhớ.
Bên cạnh đó, cải thiện sức khỏe tim mạch có thể dễ dàng hơn so với những gì bạn nghĩ. Chỉ một vài thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm bớt các tác nhân gây căng thẳng lên tim và não và cuối cùng là giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn.
Khi chúng ta bị stress, hệ thống giao cảm sẽ tiết ra adrenaline, chất này sẽ làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn trong lúc đó. Ngược lại hệ thống phó giao cảm đưa chúng ta trở lại trạng thái cân bằng, bình tĩnh, giúp nhịp tim và huyết áp trở về mức bình thường.
Một nghiên cứu vào năm 2004 của InterHeart cho biết căng thẳng cảm xúc được coi là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với các biến cố về tim mạch. Chức năng hoạt động của tim có thể bị thay đổi do căng thẳng và các tác nhân gây căng thẳng kéo dài có thể làm tim bạn căng thẳng.
Một ví dụ về điều này là bệnh cơ tim Takotsubo, hay còn gọi là hội chứng "trái tim tan vỡ" hoặc bệnh cơ tim do căng thẳng. Điều này xảy ra khi tâm thất trái suy yếu và ảnh hưởng đến chức năng thích hợp của nó. Hội chứng này bắt chước các triệu chứng của một cơn đau tim và thường xảy ra sau khi đau đớn về tinh thần hoặc thể chất, như mất người thân hoặc tai nạn xe hơi.
Trong trường hợp này, phản ứng chiến đấu hoặc "bỏ chạy" theo cách tự nhiên, không chủ ý của hệ thần kinh giao cảm thường không có tác dụng lâu dài đối với một người khỏe mạnh. Đó là những "trái tim căng thẳng" kinh niên cần được quan tâm, như những người bị bệnh tim mạch vành hoặc các vấn đề về tim hiện tại.
Điều thú vị nữa về mối quan hệ giữa tim và não là trái tim của bạn gửi nhiều thông tin hơn là nhận được từ não. Trái tim có hệ thống thần kinh thực vật riêng giống như một "não bộ" của riêng nó, cho phép tim hoạt động độc lập với não, ghi nhớ và đưa ra quyết định. Điều đó có nghĩa là trong điều kiện bình thường, trong đó trái tim hoạt động mà không cần não bộ phải ra lệnh.
Nếu tim của bạn hoạt động bình thường, nguy cơ đột quỵ và sa sút trí tuệ do mạch máu sẽ giảm. Nhưng vấn đề sẽ nảy sinh khi lượng máu đến não bất thường, một trong số đó là cục máu đông. "Nhịp tim bất thường như rung nhĩ hoặc cuồng nhĩ có thể dẫn đến cục máu đông phát triển trong các buồng tim. Những cục máu đông này sau đó có thể đi lên các động mạch và có thể làm tắc nghẽn mạch máu ở hạ lưu, chặn dòng máu đến phần não đó. và có thể dẫn đến đột quỵ. Nếu não mất lưu lượng máu trong một khoảng thời gian ngắn - vài giây hoặc vài phút - có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn."
Nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, bạn cần một bộ não khỏe mạnh và ngược lại, thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe tim mạch có thể góp phần vào chức năng nhận thức và ngăn ngừa sự suy giảm của nhận thức trong tương lai. Quan trọng nhất vẫn là kiểm soát được tình trạng huyết áp cao gây áp lực lên các mạch màu có thể gây ra đột quỵ hoặc bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh tim mạch vành có liên quan đến sự suy giảm nhận thức lâu dài.
Hãy bỏ thuốc và tập thể dục thường xuyên để đảm bảo sự lưu thông bình thường của máu, giữ cho trái tim và não bộ luôn ở trạng thái tốt nhất. Bạn cũng nên hạn chế uống rượu vì nó có liên quan đến suy tim và rối loạn nhịp tim.
2. Thực hành chánh niệm
Nếu căng thẳng là vấn đề, việc loại bỏ những cảm giác đó sẽ là đầu mối cải thiện các dấu hiệu sinh học đối với sức khỏe tim mạch - bao gồm chứng viêm, độ cứng động mạch và chức năng tổng thể. Yoga và thiền là những lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng. Những người thực hành thiền định có protein tiền viêm, được gọi là cytokine, điều này giúp tim của bạn kiểm soát các tác nhân gây căng thẳng và giúp huyết áp và nhịp tim của bạn trở lại bình thường.
Thiền cũng không phải là cách duy nhất mà bạn có thể làm. Đó có thể là đọc sách hoặc dành thời gian cho bản thân để suy ngẫm về một ngày đã trôi qua. Cho dù đã có điều gì xảy ra, điểm mấu chốt là tránh những phản ứng chiến đấu hoặc "trốn tránh", hay làm việc để vượt qua căng thẳng. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng đây chỉ là những biện pháp hỗ trợ, các bài tập thiền và thở có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim của bạn, nhưng chúng sẽ không khắc phục được các tình trạng tim hiện có.
3. Lắng nghe cơ thể bạn
Bạn là người hiểu rõ cơ thể mình hơn bất kỳ ai hết, biết khi nào mọi thứ đang thay đổi hay cảm thấy hụt hẫng. Điều quan trọng nhất là bạn phải chú ý đến những triệu chứng tim mạch nên theo dõi và khi nào cần thông báo cho nhóm chăm sóc của bạn. "Nếu ai đó thở gấp nhiều lần mặc dù gắng sức rất ít, đặc biệt nếu họ vừa leo lên một vài cầu thang hoặc cảm thấy khó thở khi họ đang nằm. Đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề về tim. Nếu họ bắt đầu bị đánh trống ngực hoặc họ cảm thấy như tim của họ đang chạy đua với hoạt động tối thiểu hoặc khi nghỉ ngơi, đó cũng là những dấu hiệu của các vấn đề về tim."
Nếu được chẩn đoán là mắc các vấn đề về tim, bạn cần tuân thủ thói quen đã được y tế phê duyệt, bao gồm bất kỳ loại thuốc kê đơn nào. Nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu, vì chỉ cần ngắt quãng ngắn cũng có thể làm tăng khả năng bị đột quỵ.
Mối liên hệ giữa tim và não có thể thực sự là một mối quan hệ phức tạp và phức tạp theo cả hai cách: Chức năng thích hợp của một trong hai cơ quan phụ thuộc vào cơ quan kia. Rất may, có những điều bạn có thể làm để cải thiện và duy trì hiệu suất cao nhất cho cơ thể, cũng như chống lại các vấn đề trong tương lai, như đã trình bày ở trên, tim khỏe mạnh sẽ tốt cho não, và ngược lại.
>>> Bạn có đang hít thở đúng cách?
Nguồn CNET
Bên cạnh đó, cải thiện sức khỏe tim mạch có thể dễ dàng hơn so với những gì bạn nghĩ. Chỉ một vài thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm bớt các tác nhân gây căng thẳng lên tim và não và cuối cùng là giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn.
Bộ não của bạn ảnh hưởng đến trái tim như thế nào?
Bộ não luôn có một con đường trực tiếp đến tim của bạn, thông qua hệ thống thần kinh tự trị. Hệ thống thần kinh tự chủ có hai phần - hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm, hoạt động cân bằng với nhau. Cả hai hệ thống đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và nhịp tim. Trong đó, hệ thống thần kinh giao cảm là phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn của chúng ta đối với nguy hiểm hoặc căng thẳng.
Một nghiên cứu vào năm 2004 của InterHeart cho biết căng thẳng cảm xúc được coi là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với các biến cố về tim mạch. Chức năng hoạt động của tim có thể bị thay đổi do căng thẳng và các tác nhân gây căng thẳng kéo dài có thể làm tim bạn căng thẳng.
Một ví dụ về điều này là bệnh cơ tim Takotsubo, hay còn gọi là hội chứng "trái tim tan vỡ" hoặc bệnh cơ tim do căng thẳng. Điều này xảy ra khi tâm thất trái suy yếu và ảnh hưởng đến chức năng thích hợp của nó. Hội chứng này bắt chước các triệu chứng của một cơn đau tim và thường xảy ra sau khi đau đớn về tinh thần hoặc thể chất, như mất người thân hoặc tai nạn xe hơi.
Trong trường hợp này, phản ứng chiến đấu hoặc "bỏ chạy" theo cách tự nhiên, không chủ ý của hệ thần kinh giao cảm thường không có tác dụng lâu dài đối với một người khỏe mạnh. Đó là những "trái tim căng thẳng" kinh niên cần được quan tâm, như những người bị bệnh tim mạch vành hoặc các vấn đề về tim hiện tại.
Còn trái tim tác động ngược lại bộ não theo cách nào?
Trái tim của bạn có nhiệm vụ bơm máu có oxy đi khắp cơ thể, có nghĩa là bộ não của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào tim để nhận được lượng máu cần thiết cho hoạt động của nó. Tiến sĩ Hardik P.Amin, nhà thần kinh học Yale Medicine cho biết: “Bộ não, mặc dù có kích thước tương đối nhỏ so với phần còn lại của cơ thể, nhưng chiếm khoảng 20% tổng lượng oxy trong máu và lưu lượng máu của cơ thể."
Nếu tim của bạn hoạt động bình thường, nguy cơ đột quỵ và sa sút trí tuệ do mạch máu sẽ giảm. Nhưng vấn đề sẽ nảy sinh khi lượng máu đến não bất thường, một trong số đó là cục máu đông. "Nhịp tim bất thường như rung nhĩ hoặc cuồng nhĩ có thể dẫn đến cục máu đông phát triển trong các buồng tim. Những cục máu đông này sau đó có thể đi lên các động mạch và có thể làm tắc nghẽn mạch máu ở hạ lưu, chặn dòng máu đến phần não đó. và có thể dẫn đến đột quỵ. Nếu não mất lưu lượng máu trong một khoảng thời gian ngắn - vài giây hoặc vài phút - có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn."
Cách để giảm tải tác nhân căng thẳng lên tim và não của bạn
1. Thay đổi lối sốngNếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, bạn cần một bộ não khỏe mạnh và ngược lại, thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe tim mạch có thể góp phần vào chức năng nhận thức và ngăn ngừa sự suy giảm của nhận thức trong tương lai. Quan trọng nhất vẫn là kiểm soát được tình trạng huyết áp cao gây áp lực lên các mạch màu có thể gây ra đột quỵ hoặc bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh tim mạch vành có liên quan đến sự suy giảm nhận thức lâu dài.
Hãy bỏ thuốc và tập thể dục thường xuyên để đảm bảo sự lưu thông bình thường của máu, giữ cho trái tim và não bộ luôn ở trạng thái tốt nhất. Bạn cũng nên hạn chế uống rượu vì nó có liên quan đến suy tim và rối loạn nhịp tim.
Nếu căng thẳng là vấn đề, việc loại bỏ những cảm giác đó sẽ là đầu mối cải thiện các dấu hiệu sinh học đối với sức khỏe tim mạch - bao gồm chứng viêm, độ cứng động mạch và chức năng tổng thể. Yoga và thiền là những lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng. Những người thực hành thiền định có protein tiền viêm, được gọi là cytokine, điều này giúp tim của bạn kiểm soát các tác nhân gây căng thẳng và giúp huyết áp và nhịp tim của bạn trở lại bình thường.
Thiền cũng không phải là cách duy nhất mà bạn có thể làm. Đó có thể là đọc sách hoặc dành thời gian cho bản thân để suy ngẫm về một ngày đã trôi qua. Cho dù đã có điều gì xảy ra, điểm mấu chốt là tránh những phản ứng chiến đấu hoặc "trốn tránh", hay làm việc để vượt qua căng thẳng. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng đây chỉ là những biện pháp hỗ trợ, các bài tập thiền và thở có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim của bạn, nhưng chúng sẽ không khắc phục được các tình trạng tim hiện có.
3. Lắng nghe cơ thể bạn
Bạn là người hiểu rõ cơ thể mình hơn bất kỳ ai hết, biết khi nào mọi thứ đang thay đổi hay cảm thấy hụt hẫng. Điều quan trọng nhất là bạn phải chú ý đến những triệu chứng tim mạch nên theo dõi và khi nào cần thông báo cho nhóm chăm sóc của bạn. "Nếu ai đó thở gấp nhiều lần mặc dù gắng sức rất ít, đặc biệt nếu họ vừa leo lên một vài cầu thang hoặc cảm thấy khó thở khi họ đang nằm. Đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề về tim. Nếu họ bắt đầu bị đánh trống ngực hoặc họ cảm thấy như tim của họ đang chạy đua với hoạt động tối thiểu hoặc khi nghỉ ngơi, đó cũng là những dấu hiệu của các vấn đề về tim."
Nếu được chẩn đoán là mắc các vấn đề về tim, bạn cần tuân thủ thói quen đã được y tế phê duyệt, bao gồm bất kỳ loại thuốc kê đơn nào. Nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu, vì chỉ cần ngắt quãng ngắn cũng có thể làm tăng khả năng bị đột quỵ.
Mối liên hệ giữa tim và não có thể thực sự là một mối quan hệ phức tạp và phức tạp theo cả hai cách: Chức năng thích hợp của một trong hai cơ quan phụ thuộc vào cơ quan kia. Rất may, có những điều bạn có thể làm để cải thiện và duy trì hiệu suất cao nhất cho cơ thể, cũng như chống lại các vấn đề trong tương lai, như đã trình bày ở trên, tim khỏe mạnh sẽ tốt cho não, và ngược lại.
>>> Bạn có đang hít thở đúng cách?
Nguồn CNET
