Nhiều người không biết rằng ngủ vẫn đốt calo như thường và bạn càng béo thì càng đốt nhiều calo hơn

[VNR Content]

Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng chỉ khi vận động thể dục, thể thao thì cơ thể mới đốt cháy được calo hay năng lượng, tuy nhiên điều lại không đúng.Thực tế, lúc ngủ cơ thể vẫn đốt calo như thường, lượng calo bạn đốt cháy trong lúc ngủ sẽ liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm: cân nặng, sự trao đổi chất và thời gian ngủ mỗi đêm

Vậy khi ngủ đốt được bao nhiêu calo​

Trung bình một người nặng 56 kg sẽ có khả năng đốt cháy khoảng 38 calo mỗi giờ khi ngủ. Con số này có thể là không nhiều, tuy nhiên làm thế nào để tính được cách đốt cháy calo đơn giản nhất.
Thời gian ngủ trung bình theo khuyến nghị của chuyên gia nằm trong khoảng từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Khi đó, tổng lượng calo được đốt cháy mỗi đêm khoảng 266 đến 342 calo. Khi ngủ lượng calo đốt cháy tăng lên theo trọng lượng cơ thể. Vì vậy, một người nặng 68 kg có thể đốt cháy 46 calo mỗi giờ hoặc từ 322 đến 414 calo mỗi đêm. Và một người nặng 83kg, có thể đốt cháy khoảng 56 calo hoặc từ 392 đến 504 calo cho một đêm ngủ trọn vẹn.

Làm thế nào để đốt cháy calo hay làm thế nào những con số này được tính chính xác? Điều đó có thể được tìm thấy ở tất cả các vấn đề về sự trao đổi chất của cơ thể. Trao đổi chất được nhận biết bởi quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để sử dụng cho các hoạt động hàng ngày.
Ngay cả việc giữ cho các cơ quan của bạn hoạt động, hít thở và lưu thông máu cũng tiêu tốn calo cho cơ thể. Có một thông số quan trọng là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR - Basal Metabolic Rate) thể hiện số lượng calo bạn đốt cháy một ngày (24 giờ) khi nghỉ ngơi hoặc khi bạn ít vận động. Điều này bao gồm ngủ và ngồi.

Cách tính lượng calo đốt được trong khi ngủ​

Để tính chỉ số tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR, bạn sử dụng một phương trình bao gồm các yếu tố như: giới tính, cân nặng và tuổi tác bằng cách sử dụng cm cho chiều cao và kg cho cân nặng.
Đối với nam giới: BMR = 66 + (13,7 x trọng lượng) + (5 x chiều cao) – (6,8 x tuổi).
Đối với phụ nữ: BMR = 655 + (9,6 x trọng lượng) + (1,8 x chiều cao) – (4,7 x tuổi).
Ví dụ: một người nam giới nặng 80Kg, cao 170cm, 35 tuổi sẽ có BMR như sau:
66 + (13,7 x 80) + (5 x 170) - (6,8 x 35) = 1774 (calo/24 giờ) => BMR mỗi giờ = 1774 / 24 = 73,92
Khi ngủ, mức tiêu hao năng lượng của cơ thể bằng khoảng 95% lúc nghỉ ngơi. Nếu đã tìm ra chỉ số BMR, bạn có thể tính lượng calo đốt cháy trong giấc ngủ dựa trên công thức:
BMR trên giờ x 0,95 x số giờ ngủ
Ví dụ, nếu BMR của bạn là 73,92 calo mỗi giờ như trên và bạn ngủ 8 tiếng thì có kết quả sau:
73,92 x 0,95 x 8 = 567,792
Như vậy, bạn đốt cháy được 567,792 calo trong 8 giờ ngủ.

Bạn càng béo thì càng đốt nhiều calo khi ngủ​

Trọng lượng cơ thể càng lớn thì khả năng bạn đốt cháy càng nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và thực hiện các hoạt động khác. Nam giới có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với phụ nữ có cùng trọng lượng. Bởi vì nam giới thường có khối lượng cơ bắp cao hơn. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn chất béo.
Nếu muốn tối đa hóa lượng calo đốt cháy khi ngủ, bạn hãy hạ nhiệt độ phòng xuống. "Ngủ trong phòng lạnh thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều calo để giữ ấm", ông Winter nói. Theo Hiệp hội Y học Giấc ngủ Mỹ, con người nên ngủ trong phòng từ 16 đến 20 độ C.

Ngoài ra, bạn cần ngủ đủ giấc bởi thiếu ngủ sẽ tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn có nguy cơ béo phì. Nghiên cứu năm 2012 chỉ ra đàn ông ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm dễ bị béo phì hơn gấp bốn lần. Thiếu ngủ còn làm rối loạn hormone leptin và ghrelin, từ đó tăng cảm giác thèm ăn.
Tham khảo Livescience