Số lần đi vệ sinh mỗi ngày có ảnh hưởng gì đến tuổi thọ?

[ThanhDat]

Các nhà nghiên cứu từ nhiều viện nghiên cứu lớn trên thế giới đã thực hiện một cuộc khảo sát sức khỏe toàn cầu với nhiều nhóm tuổi, lối sống và chế độ ăn uống khác nhau. Kết quả cho thấy: những người đi tiêu 1–2 lần mỗi ngày có thể trạng khỏe mạnh và tuổi thọ cao hơn nhóm còn lại. Họ ít có nguy cơ mắc bệnh về đường ruột và tim mạch hơn mức trung bình. Điều này cho thấy việc đại tiện đều đặn chính là một trong những tín hiệu quan trọng của sức khỏe bền vững.

Nguyên nhân nằm ở vai trò thiết yếu của hệ ruột, cơ quan không chỉ tiêu hóa mà còn hấp thụ chất dinh dưỡng và bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn. Khi bạn đi tiêu đều, ruột được làm sạch thường xuyên, chất độc và cặn bã bị loại bỏ, vi khuẩn có lợi được tạo điều kiện phát triển. Nhờ đó, hệ miễn dịch ổn định và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngược lại, nếu bị táo bón, chất độc sẽ tích tụ, làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột và gây viêm. Tình trạng kéo dài có thể làm tổn thương niêm mạc ruột và làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại tràng. Trong khi đó, tiêu chảy thường xuyên là dấu hiệu của sự rối loạn tiêu hóa, khiến cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng, hệ miễn dịch yếu đi rõ rệt. Vì vậy, việc đi tiêu đúng và đều là một yếu tố then chốt cho sức khỏe lâu dài.

Cách xây dựng thói quen đại tiện khỏe mạnh

1. Chế độ ăn giàu chất xơ: Ăn các loại thực phẩm như yến mạch, gạo lứt, rau bina, cần tây giúp làm sạch ruột hiệu quả. Bạn có thể ăn cháo yến mạch vào buổi sáng, cơm gạo lứt với rau vào buổi trưa và trái cây vào buổi tối. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay vì dễ gây rối loạn tiêu hóa.
2. Uống đủ nước mỗi ngày: Cơ thể cần từ 1500 đến 2000 ml nước mỗi ngày. Sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước ấm khi bụng đói để kích hoạt nhu động ruột. Thỉnh thoảng bạn có thể uống nước chanh hoặc nước mật ong để dưỡng ẩm và hỗ trợ tiêu hóa.
3. Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ nhanh 30 phút vài buổi mỗi tuần, đạp xe vào cuối tuần hoặc vận động nhẹ tại văn phòng như đứng lên ngồi xuống, nhón chân cũng giúp kích thích ruột hoạt động hiệu quả.
4. Tạo nhịp sinh học ổn định: Tập thói quen đi vệ sinh vào một thời điểm nhất định mỗi ngày, như sau khi ngủ dậy hoặc sau bữa ăn. Nếu chưa thấy nhu cầu, hãy ngồi chờ vài phút để hình thành phản xạ tự nhiên. Đừng dùng điện thoại hay đọc sách trong lúc đi vệ sinh để tránh phân tán sự chú ý.

Chính những điều tưởng chừng nhỏ nhặt trong cuộc sống lại là bí quyết để sống khỏe và sống lâu. Hãy quan tâm đến thói quen đi tiêu của mình từ hôm nay. Biết đâu bạn chính là người tiếp theo sống thọ đến 100 tuổi! (Sohu)