Nhiều người từng gặp cảnh đang ngủ ngon thì bất ngờ tỉnh giấc vào nửa đêm, sau đó càng cố ngủ lại càng tỉnh. Một trong những nguyên nhân nằm ở chính những phản xạ rất quen thuộc sau khi thức dậy, như nhìn giờ, cầm điện thoại hay rời khỏi giường quá sớm.
Khi tỉnh giữa đêm, phản ứng đầu tiên của không ít người là với tay kiểm tra xem đang là mấy giờ. Vấn đề là hành động này có thể khiến cơ thể khó quay lại trạng thái nghỉ ngơi hơn. Ánh sáng từ màn hình điện thoại hoặc đồng hồ điện tử có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, đồng thời khiến não bộ chuyển sang trạng thái cảnh giác thay vì thư giãn để ngủ tiếp.
Không chỉ vậy, khi biết chính xác thời gian, nhiều người bắt đầu tự tính xem mình còn ngủ được bao lâu, rồi từ đó nảy sinh cảm giác sốt ruột. Càng lo lắng vì “chỉ còn từng này tiếng nữa là phải dậy”, đầu óc càng khó thả lỏng, và giấc ngủ vì thế cũng bị ảnh hưởng nặng hơn.
Đó cũng là lý do vì sao một thói quen rất nhỏ đôi khi lại khiến chất lượng giấc ngủ giảm đi rõ rệt trong thời gian dài, dù ban đầu tưởng như không đáng kể.
Thứ hai là tránh đi lại nhiều. Khi cơ thể bắt đầu vận động, tuần hoàn máu và mức độ tỉnh táo cũng tăng theo, khiến khả năng ngủ lại càng giảm.
Thứ ba là không nên cầm điện thoại. Đây gần như là điều bất lợi nhất trong tình huống này, vì màn hình sáng cùng lượng thông tin mới ập vào có thể kéo não bộ ra khỏi trạng thái nghỉ ngơi rất nhanh.
Một điểm quan trọng khác là đừng tự làm mình căng thẳng khi nhận ra đang còn ít thời gian để ngủ. Việc chuyển suy nghĩ từ lo lắng sang nhẹ nhàng hơn có thể giúp cơ thể bớt căng và dễ quay lại giấc ngủ hơn. Nếu tình trạng thức giấc giữa đêm lặp đi lặp lại và ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt ban ngày, lúc đó nên xem lại thói quen ngủ hoặc tìm đến chuyên gia để được tư vấn phù hợp.
Nhìn đồng hồ tưởng vô hại nhưng lại dễ khiến não bộ tỉnh hẳn
Khi tỉnh giữa đêm, phản ứng đầu tiên của không ít người là với tay kiểm tra xem đang là mấy giờ. Vấn đề là hành động này có thể khiến cơ thể khó quay lại trạng thái nghỉ ngơi hơn. Ánh sáng từ màn hình điện thoại hoặc đồng hồ điện tử có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, đồng thời khiến não bộ chuyển sang trạng thái cảnh giác thay vì thư giãn để ngủ tiếp.
Không chỉ vậy, khi biết chính xác thời gian, nhiều người bắt đầu tự tính xem mình còn ngủ được bao lâu, rồi từ đó nảy sinh cảm giác sốt ruột. Càng lo lắng vì “chỉ còn từng này tiếng nữa là phải dậy”, đầu óc càng khó thả lỏng, và giấc ngủ vì thế cũng bị ảnh hưởng nặng hơn.
Não bộ có thể tự tạo thói quen thức dậy đúng một khung giờ
Việc thức giấc giữa đêm vốn không phải chuyện quá hiếm. Tuy nhiên, nếu mỗi lần tỉnh dậy đều lập tức nhìn giờ và căng thẳng vì thời lượng ngủ còn lại, cơ thể có thể hình thành một vòng lặp không có lợi. Não bộ dần ghi nhớ khung giờ đó, tăng cảm giác cảnh giác và khiến bạn dễ lặp lại tình trạng tỉnh giấc vào cùng một thời điểm qua nhiều đêm liên tiếp.Đó cũng là lý do vì sao một thói quen rất nhỏ đôi khi lại khiến chất lượng giấc ngủ giảm đi rõ rệt trong thời gian dài, dù ban đầu tưởng như không đáng kể.
Có 3 việc nên tránh khi bất ngờ tỉnh giữa đêm
Điều đầu tiên là đừng rời khỏi giường ngay nếu chưa thật sự cần thiết. Việc vừa tỉnh dậy đã thay đổi tư thế liên tục hoặc bật dậy quá nhanh có thể làm cơ thể tỉnh táo hơn mức cần thiết.Thứ hai là tránh đi lại nhiều. Khi cơ thể bắt đầu vận động, tuần hoàn máu và mức độ tỉnh táo cũng tăng theo, khiến khả năng ngủ lại càng giảm.
Thứ ba là không nên cầm điện thoại. Đây gần như là điều bất lợi nhất trong tình huống này, vì màn hình sáng cùng lượng thông tin mới ập vào có thể kéo não bộ ra khỏi trạng thái nghỉ ngơi rất nhanh.
Làm gì để dễ ngủ lại hơn?
Cách phù hợp hơn là tiếp tục nằm yên trên giường, giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn và không tự gây áp lực rằng mình phải ngủ ngay lập tức. Hít thở sâu, thả lỏng cơ bắp hoặc để đầu óc trôi nhẹ theo những hình dung dễ chịu thường có ích hơn nhiều so với việc ép bản thân phải chợp mắt ngay.Một điểm quan trọng khác là đừng tự làm mình căng thẳng khi nhận ra đang còn ít thời gian để ngủ. Việc chuyển suy nghĩ từ lo lắng sang nhẹ nhàng hơn có thể giúp cơ thể bớt căng và dễ quay lại giấc ngủ hơn. Nếu tình trạng thức giấc giữa đêm lặp đi lặp lại và ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt ban ngày, lúc đó nên xem lại thói quen ngủ hoặc tìm đến chuyên gia để được tư vấn phù hợp.
