Sasha
Moderator
Nhiều người gặp khó khăn trong việc tăng hoặc giảm cân do sự khác biệt về thể trạng. Một số người ăn mãi vẫn không thể tăng cân, trong khi những người khác dù cố gắng kiêng khem và luyện tập vẫn khó giảm cân. Sự khác biệt này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, cơ địa, lối sống và chế độ ăn uống.
Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng. Một số người có cơ địa chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh chóng và khó tích trữ dưới dạng mỡ, trong khi những người khác có cơ địa chậm hơn và dễ dàng tích trữ mỡ. Những người có khối lượng cơ lớn hơn cần nhiều năng lượng để duy trì hoạt động của khối cơ hàng ngày, do đó họ có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mà không tăng cân.
Mức độ hoạt động thể chất cũng ảnh hưởng đến số calo cần thiết hàng ngày. Người ít vận động sẽ không tiêu thụ năng lượng như người tập thể dục thường xuyên, do đó cần ít calo hơn để duy trì cân nặng.
Tốc độ trao đổi chất cơ bản là mức độ calo mà cơ thể tiêu thụ để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa và duy trì nhiệt độ cơ thể. Người có tốc độ trao đổi chất cơ bản nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và dễ giảm cân hơn. Ngược lại, người có tốc độ trao đổi chất chậm sẽ đốt cháy ít calo hơn và dễ tăng cân. Cơ bắp có tốc độ trao đổi chất cơ bản lớn hơn nhiều so với mỡ, nên người có khối cơ phát triển sẽ ít khả năng bị thừa cân, béo phì.
Chế độ ăn uống không cân đối hoặc ăn nhiều thức ăn chứa chất béo và đường có thể dẫn đến tăng cân. Nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, bạn có thể cảm thấy đói và không có đủ năng lượng để vận động. Ngay cả khi ăn nhiều nhưng thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, bạn vẫn có thể cảm thấy đói và ăn nhiều hơn, dẫn đến tích trữ mỡ.
Tình trạng sức khỏe cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Một số vấn đề sức khỏe như tiểu đường, rối loạn chuyển hóa và tuyến giáp có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.
Nếu bạn cảm thấy mình ăn ít nhưng vẫn mập hoặc ăn nhiều mà không tăng cân, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ tìm hiểu về cơ địa và lối sống của bạn để đưa ra chế độ ăn uống và lối sống phù hợp giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.
Cuối cùng, bạn chỉ có thể tăng cân khi năng lượng từ thức ăn đưa vào cơ thể cao hơn năng lượng tiêu thụ, bao gồm năng lượng cho trao đổi chất và các hoạt động thể chất.
Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng. Một số người có cơ địa chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh chóng và khó tích trữ dưới dạng mỡ, trong khi những người khác có cơ địa chậm hơn và dễ dàng tích trữ mỡ. Những người có khối lượng cơ lớn hơn cần nhiều năng lượng để duy trì hoạt động của khối cơ hàng ngày, do đó họ có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mà không tăng cân.
Mức độ hoạt động thể chất cũng ảnh hưởng đến số calo cần thiết hàng ngày. Người ít vận động sẽ không tiêu thụ năng lượng như người tập thể dục thường xuyên, do đó cần ít calo hơn để duy trì cân nặng.
Tốc độ trao đổi chất cơ bản là mức độ calo mà cơ thể tiêu thụ để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa và duy trì nhiệt độ cơ thể. Người có tốc độ trao đổi chất cơ bản nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và dễ giảm cân hơn. Ngược lại, người có tốc độ trao đổi chất chậm sẽ đốt cháy ít calo hơn và dễ tăng cân. Cơ bắp có tốc độ trao đổi chất cơ bản lớn hơn nhiều so với mỡ, nên người có khối cơ phát triển sẽ ít khả năng bị thừa cân, béo phì.
Chế độ ăn uống không cân đối hoặc ăn nhiều thức ăn chứa chất béo và đường có thể dẫn đến tăng cân. Nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, bạn có thể cảm thấy đói và không có đủ năng lượng để vận động. Ngay cả khi ăn nhiều nhưng thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, bạn vẫn có thể cảm thấy đói và ăn nhiều hơn, dẫn đến tích trữ mỡ.
Tình trạng sức khỏe cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Một số vấn đề sức khỏe như tiểu đường, rối loạn chuyển hóa và tuyến giáp có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.
Nếu bạn cảm thấy mình ăn ít nhưng vẫn mập hoặc ăn nhiều mà không tăng cân, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ tìm hiểu về cơ địa và lối sống của bạn để đưa ra chế độ ăn uống và lối sống phù hợp giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.
Cuối cùng, bạn chỉ có thể tăng cân khi năng lượng từ thức ăn đưa vào cơ thể cao hơn năng lượng tiêu thụ, bao gồm năng lượng cho trao đổi chất và các hoạt động thể chất.
