Ngáy to khi ngủ, làm sao khắc phục?

[minhngoc4901]

Ngủ ngáy có thể làm phiền người ngủ cùng và đôi khi hiện tượng này là dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ (OSA). Dưới đây là một số cách giúp bạn khắc phục thói quen ngủ ngáy này.

Thay đổi tư thế ngủ của bạn​

Khi nằm ngửa, nhiều người thường dễ ngáy hơn so với nằm nghiêng. Vì khi đó gốc của lưỡi trượt về phía sau làm hẹp đường thở và cản trở một phần không khí.
Cách khắc phục truyền thống là may một chiếc túi ở phía sau áo ngủ của bạn và đặt một quả bóng tennis vào trong túi đó để bạn không trở mình nằm ngửa vào giữa đêm. Một phương pháp đơn giản hơn nữa là bạn nên nằm nghiêng khi đi ngủ, kê một chiếc gối phía sau để tránh lăn. Ngoài ra, trên thị trường cũng có những chiếc gối chống ngáy giúp bạn giữ đầu nghiêng sang một bên.

Bỏ hút thuốc​

Nói thì dễ hơn làm, nhưng nếu bạn cần một lý do khác để bỏ hút thuốc thì hãy xem xét lý do này. Hút thuốc lá gây kích thích và thu hẹp đường thở, có thể gây ra chứng ngủ ngáy hoặc làm cho nó trở nên trầm trọng hơn.

Cân nhắc việc sử dụng rượu và thuốc ​

Một số loại thuốc có thể khiến các cơ xung quanh đường thở bị giãn ra, dẫn đến tình trạng ngáy nhiều hơn. Rượu là một trong những tác nhân. Vì vậy nếu bạn uống nhiều hoặc có xu hướng uống trước khi đi ngủ, thì việc cắt giảm uống rượu có thể hữu ích.
Một số loại thuốc có thể gây tác dụng tương tự. Nếu bạn đã được kê đơn thuốc an thần, hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn thay thế hoặc liệu bạn có thể uống liều cuối cùng trước khi đi ngủ hay không.

Chú ý các tình trạng bệnh lý​

Nhiều tình trạng bệnh lý có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng ngủ ngáy. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là nguyên nhân lớn nhất. Bạn nên hỏi bác sĩ về vấn đề này nếu bạn ngáy to và thường xuyên, đặc biệt là nếu tiếng ngáy của bạn giống như đang thở hổn hển hoặc nghẹt thở.
Tuy nhiên, các tình trạng khác cũng có thể làm tăng chứng ngáy ngủ, vì vậy hãy đề cập đến vấn đề này khi đi khám. Ví dụ, một trong những triệu chứng của suy giáp là ngủ ngáy.
Tổ chức giấc ngủ Sleep Foundation khuyên bạn nên đi kiểm tra nếu tình trạng ngủ ngáy của bạn xảy ra hơn ba đêm một tuần, nếu bạn buồn ngủ hoặc khó tập trung vào ban ngày, hoặc nếu chứng ngủ ngáy xảy ra khi bạn tăng cân gần đây.

Thông mũi​

Nếu bạn bị nghẹt mũi, có thể bạn sẽ thở bằng miệng. Trong trường hợp đó, thông mũi có thể làm giảm chứng ngủ ngáy của bạn.
Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng đường hô hấp thì thuốc thông mũi có thể giúp ích một chút trong lúc chờ khởi bệnh. Nếu nghẹt mũi do một yếu tố khác, chẳng hạn như dị ứng, hãy tìm cách loại bỏ chất gây dị ứng hoặc dùng thuốc điều trị dị ứng.

Làm thông thoáng đường thở​

Có những thiết bị có thể giúp giữ cho đường thở của bạn thông thoáng trong đêm. Đơn giản nhất là một miếng dán mũi giúp lỗ mũi của bạn thông thoáng hơn một chút. Ngoài ra còn có các dụng cụ làm giãn mũi mà bạn có thể đeo bên trong.
Nếu tình trạng nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần một thiết bị bảo vệ miệng. Hiện trên thị trường đã có các thiết bị giữ lưỡi để giữ cho lưỡi của bạn không bị trượt ngược về phía cổ họng, các thiết bị nâng hàm dưới giúp định vị lại hàm của bạn và các thiết bị kết hợp cả hai chức năng đó.
Nếu đường thở của bạn có xu hướng bị tắc nghẽn do bị lệch vách ngăn, polyp mũi hoặc amidan to bất thường thì có thể làm phẫu thuật.
Nguồn: Lifehacker