thuha19051234
Pearl
Nhiệt độ đang ngày càng nóng lên qua từng năm. Đồng nghĩa cần có những biện pháp làm mát cơ thể một cách hiệu quả, đặc biệt khi bạn khó tránh phải ra ngoài vào cả những ngày nắng nóng nhất.
Sốc nhiệt, say nắng và kiệt sức là những tình trạng nghiêm trọng mà con người dễ gặp phải. Thậm chí đột quỵ, khi cơ thể bạn không còn kiểm soát được nhiệt độ, cơ chế tiết mồ hôi của cơ thể không đáp ứng kịp và không thể hạ nhiệt kịp thời. Nếu bị say nắng, nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên tới 41 độ C chỉ trong 10 đến 15 phút. Triệu chứng nguy hiểm này có khả năng gây tàn tật vĩnh viễn hoặc thậm chí tử vong cho bất cứ ai.
Hãy tránh nóng bằng một số cách đơn giản như mặc quần áo nhẹ và thoáng mát, hạn chế tối đa hoặc cắt giảm caffeine, giữ cho cơ thể đủ nước, uống nhiều nước lạnh, tránh ra ngoài vào thời điểm nóng nhất trong ngày.
Khi cơ thể bị mất nước, nó sẽ thiếu nước và các muối cần thiết - được gọi là chất điện giải. Những chất này cho phép cơ thể tiết mồ hồi để hạ nhiệt. Mặc dù chất điện giải không làm giảm nhiệt độ, nhưng chúng có thể giải quyết các tác dụng phụ của nắng nóng. Cách dễ nhất để mang chất điện giải vào cơ thể chính là sử dụng đồ uống có công thức từ nó.
Nhiều thức uống thể thao như Gatorade có chứa chất điện giải, nhưng chúng cũng có xu hướng chứa nhiều đường. Đó có thể là một vấn đề với bệnh nhân tiểu đường hoặc đang trong kế hoạch giảm cân. Bên cạnh đó, có những loại - đặc biệt là loại pha chế cho trẻ em - ít đường hơn. Vì vậy có thể chọn những loại đó thay thế.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học lâm sàng vào năm 2015, các nhà khoa học phát hiện khi người lớn tuổi và người già tiếp xúc với nhiệt, khả năng tăng lưu lượng máu giảm so với người trẻ tuổi. Điều này có nghĩa những người lớn tuổi có nguy cơ mắc nhiều thứ, bao gồm cả đột quỵ do nhiệt. Lý giải về điều này, do khi già đi, các mạch máu tạo ra ít oxit nitric hơn. Sau đó, nhóm nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng axit folic và chất chuyển hóa - 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) - có thể cải thiện chức năng mạch máu của nhóm người cao tuổi. Họ đã đúng, việc bổ sung axit folic ở người lớn tuổi giúp chức năng vi mạch ở da được cải thiện. Từ đó, giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ngay cả khi phải chịu nhiệt độ cao hơn.
Magie là một khoáng chất phong phú xếp thứ 4 trong cơ thể bạn, nó tham gia vào hơn 600 phản ứng, bao gồm chuyển hóa năng lượng và tổng hợp protein trong cơ thể. Tuy nhiên, một cuộc điều tra ở Mỹ cho thấy, có từ 56 đến 68% người dân không đủ Magie trong chế độ ăn uống. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, Magie cũng đóng vai trò nhất định trong quá trình điều nhiệt.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng "trừ khi có nguồn cung cấp magie đầy đủ bù đắp cho nhu cầu tăng lên, việc tiếp xúc với nhiệt lặp đi lặp lại theo thời gian có thể dẫn đến thiếu magiê nghiêm trọng, thất bại trong quá trình điều nhiệt. Ví dụ, đột quỵ do nhiệt hoặc các dạng bệnh ác tính khác do tăng thân nhiệt."
Do đó, một chế độ ăn uống đầy đủ cần cung cấp được lượng Magie thiết yếu, đối với nam giới từ 19 đến 51 tuổi trở lên là 400-420 mg; đối với phụ nữ là 310-320 mg.
Kali là một ví dụ về chất điện giải. Tuy nhiên, đối với một nhóm đối tượng cụ thể, kali còn đóng vai trò quan trọng hơn thế. Đó là những người đang dùng thuốc lợi tiểu. Vì những người này có nguy cơ giảm nồng độ kali, dẫn đến nguy cơ bị đột quỵ do nhiệt, rối loạn nhịp tim, thậm chí tử vong. Tin tốt là các chất bổ sung kali theo đơn thuốc có thể giảm gần 10% các nguy cơ này.
Khi nhiệt độ ngoài trời tăng lên đồng nghĩa với tăng nguy cơ đột quỵ do nắng nóng, mất nước, bệnh tim, các bệnh hô hấp và nguy cơ tử vong cao hơn. Nhưng đối với những người dùng furosemide (thuốc lợi tiểu) và không hấp thụ đủ kali, rủi ro này còn cao hơn nữa. Nói tóm lại, nhiệt độ càng tăng, lợi ích của kali cũng tăng theo. Hãy chú ý bổ sung chất kali.
Đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh, họ có thể bỗng nhiên cảm thấy có cơn nóng bùng phát không rõ lý do. Tình trạng này khá khó chịu và điều trị cũng rất khó khăn.
May mắn là có những chất bổ sung quý giá cho phụ nữ có thể cải thiện tình hình. Vitamin E là một trong số loại chất quan trọng. Trong thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng 93 phụ nữ sau mãn kinh được phân thành ba nhóm (hai nhóm can thiệp và một nhóm đối chứng). Nhóm đầu tiên được bổ sung curcumin; nhóm thứ hai được cho uống viên vitamin E; và nhóm thứ ba (đối chứng) được dùng giả dược hai lần một ngày trong tám tuần.
Những người tham gia được kiểm tra nhanh theo danh sách vào các thời điểm một tuần trước khi can thiệp, và bốn tuần và tám tuần sau khi can thiệp. Các nhà nghiên cứu đều phát hiện là cả vitamin E và curcumin đều làm giảm đáng kể các cơn bốc hỏa ở phụ nữ sau mãn kinh.
>>> Nóng đến bao nhiêu độ thì không thể chịu nổi nữa?
Nguồn howstuffworks
Sốc nhiệt, say nắng và kiệt sức là những tình trạng nghiêm trọng mà con người dễ gặp phải. Thậm chí đột quỵ, khi cơ thể bạn không còn kiểm soát được nhiệt độ, cơ chế tiết mồ hôi của cơ thể không đáp ứng kịp và không thể hạ nhiệt kịp thời. Nếu bị say nắng, nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên tới 41 độ C chỉ trong 10 đến 15 phút. Triệu chứng nguy hiểm này có khả năng gây tàn tật vĩnh viễn hoặc thậm chí tử vong cho bất cứ ai.
Hãy tránh nóng bằng một số cách đơn giản như mặc quần áo nhẹ và thoáng mát, hạn chế tối đa hoặc cắt giảm caffeine, giữ cho cơ thể đủ nước, uống nhiều nước lạnh, tránh ra ngoài vào thời điểm nóng nhất trong ngày.
1. Chất điện giải
Nhiều thức uống thể thao như Gatorade có chứa chất điện giải, nhưng chúng cũng có xu hướng chứa nhiều đường. Đó có thể là một vấn đề với bệnh nhân tiểu đường hoặc đang trong kế hoạch giảm cân. Bên cạnh đó, có những loại - đặc biệt là loại pha chế cho trẻ em - ít đường hơn. Vì vậy có thể chọn những loại đó thay thế.
2. Axit folic
3. Magie
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng "trừ khi có nguồn cung cấp magie đầy đủ bù đắp cho nhu cầu tăng lên, việc tiếp xúc với nhiệt lặp đi lặp lại theo thời gian có thể dẫn đến thiếu magiê nghiêm trọng, thất bại trong quá trình điều nhiệt. Ví dụ, đột quỵ do nhiệt hoặc các dạng bệnh ác tính khác do tăng thân nhiệt."
Do đó, một chế độ ăn uống đầy đủ cần cung cấp được lượng Magie thiết yếu, đối với nam giới từ 19 đến 51 tuổi trở lên là 400-420 mg; đối với phụ nữ là 310-320 mg.
4. Kali
Khi nhiệt độ ngoài trời tăng lên đồng nghĩa với tăng nguy cơ đột quỵ do nắng nóng, mất nước, bệnh tim, các bệnh hô hấp và nguy cơ tử vong cao hơn. Nhưng đối với những người dùng furosemide (thuốc lợi tiểu) và không hấp thụ đủ kali, rủi ro này còn cao hơn nữa. Nói tóm lại, nhiệt độ càng tăng, lợi ích của kali cũng tăng theo. Hãy chú ý bổ sung chất kali.
5. Vitamin E
May mắn là có những chất bổ sung quý giá cho phụ nữ có thể cải thiện tình hình. Vitamin E là một trong số loại chất quan trọng. Trong thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng 93 phụ nữ sau mãn kinh được phân thành ba nhóm (hai nhóm can thiệp và một nhóm đối chứng). Nhóm đầu tiên được bổ sung curcumin; nhóm thứ hai được cho uống viên vitamin E; và nhóm thứ ba (đối chứng) được dùng giả dược hai lần một ngày trong tám tuần.
Những người tham gia được kiểm tra nhanh theo danh sách vào các thời điểm một tuần trước khi can thiệp, và bốn tuần và tám tuần sau khi can thiệp. Các nhà nghiên cứu đều phát hiện là cả vitamin E và curcumin đều làm giảm đáng kể các cơn bốc hỏa ở phụ nữ sau mãn kinh.
>>> Nóng đến bao nhiêu độ thì không thể chịu nổi nữa?
Nguồn howstuffworks
