Bạn có thể đang tập gym sai giờ: Nghiên cứu chỉ ra thời điểm tốt nhất cho mỗi người

[Bùi Minh Nhật]

Tập gym vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn từ lâu vẫn là câu hỏi quen thuộc, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy câu trả lời thực ra phụ thuộc vào chính cơ thể của mỗi người. Thời điểm tập luyện lý tưởng không giống nhau với tất cả, mà nên dựa trên “đồng hồ sinh học” cá nhân.

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Open Heart, việc tập luyện đúng với nhịp sinh học tự nhiên có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch, giấc ngủ và chuyển hóa.

Tập đúng “giờ của cơ thể” giúp khỏe hơn rõ rệt​

Nghiên cứu được thực hiện với 134 người trung niên tại Pakistan, những người đều có ít nhất một yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao hoặc thừa cân. Trong suốt 3 tháng, họ duy trì thói quen đi bộ nhanh trên máy chạy bộ 40 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Dựa trên thói quen sinh hoạt, các nhà nghiên cứu chia họ thành hai nhóm: những người có xu hướng dậy sớm và những người thường hoạt động tốt hơn vào buổi tối. Một số người tập đúng theo nhịp sinh học của mình, trong khi số khác tập ngược lại.

Kết quả cho thấy tất cả đều cải thiện thể lực, nhưng những người tập đúng “giờ sinh học” đạt hiệu quả rõ rệt hơn. Họ có huyết áp ổn định hơn, kiểm soát đường huyết tốt hơn, ngủ ngon hơn và cải thiện khả năng tim phổi.

Các nhà khoa học giải thích rằng nhịp sinh học ảnh hưởng trực tiếp đến hormone, mức năng lượng và khả năng duy trì tập luyện, từ đó quyết định hiệu quả của mỗi buổi tập.

Không có giờ tập “chuẩn” cho tất cả mọi người​

Phát hiện quan trọng của nghiên cứu là không tồn tại một khung giờ tập luyện hoàn hảo áp dụng cho tất cả. Việc ép bản thân tập lệch với đồng hồ sinh học có thể gây ra tình trạng “lệch nhịp xã hội”, khi cơ thể và lịch sinh hoạt không đồng bộ với nhau, từ đó làm tăng nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Những người có thói quen thức khuya, nếu cố ép tập vào sáng sớm, có thể không đạt hiệu quả như mong muốn. Ngược lại, họ sẽ phù hợp hơn với các buổi tập vào chiều hoặc tối.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng yếu tố quan trọng nhất vẫn là duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Theo khuyến nghị của National Health Service, mỗi người nên kết hợp giữa các bài tập tim mạch và bài tập tăng sức mạnh mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hiện nay, xu hướng tập luyện cũng đang dần thay đổi khi nhiều người chuyển sang các bài tập sức mạnh như plank hay squat tĩnh. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cơ mà còn hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Không phải sáng hay tối mới là quan trọng nhất. Điều quan trọng là bạn chọn đúng thời điểm phù hợp với cơ thể mình và duy trì đều đặn trong thời gian dài.(yahoo)