5 bí quyết để sống lâu rất dễ nhưng nhiều người trong số chúng ta khó thực hiện được

[VNR Content]

Theo thống kê, trên thế giới có nhiều phụ nữ sống lâu hơn nam giới. Ngoài yếu tố di truyền cơ bản nhất và lý do cấu tạo sinh lý, nó còn liên quan đến thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Nhiều nam giới có thói quen uống rượu, hút thuốc sẽ gây ra những tổn thương nhất định cho cơ thể, tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng, đẩy nhanh quá trình lão hóa các cơ quan nội tạng, khi về già sẽ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Nếu một người muốn trường thọ, người đó không chỉ phải cải thiện một số thói quen xấu mà còn phải phát triển các thói quen sống lành mạnh để trì hoãn sự lão hóa của các chức năng khác nhau của cơ thể, nhằm đạt được mục tiêu trường thọ khỏe mạnh.
Tất nhiên, những điều này nói ra có thể ai cũng biết, nhưng thực hiện không phải đơn giản, nó đòi hỏi ý chí và kỷ luật với chính bản thân mình.

Xin nhắc lại: Nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh, bạn phải xây dựng 5 bí quyết này.

Tuân thủ uống nước điều độ​

Uống nước là việc ai cũng phải làm hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người chưa hiểu cặn kẽ về vai trò của nước uống. Họ thường nghĩ chỉ cần uống nước khi khát. Thói quen uống nước này thực sự không tốt cho sức khỏe. Đối với người lớn, lượng nước uống hàng ngày nên duy trì trên 1500ml. Nếu bạn uống quá ít nước, có thể sẽ ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu. Theo thời gian, tỷ lệ huyết khối có thể tăng lên đáng kể, ngoài ra còn có khuynh hướng mắc các bệnh khác.

Tuân thủ kiên trì tập thể dục​

Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ thì tập thể dục là biện pháp hữu hiệu nhất, vì nó có thể ức chế quá trình sản sinh chất béo và kích thích sự phát triển của cơ bắp trong quá trình tập luyện, từ đó tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, làm cho cơ thể con người tràn đầy năng lượng hơn. Đặc biệt những người tập thể dục 4-5 lần một tuần, ít nhất 40 phút mỗi lần sẽ có thể bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể và có một vóc dáng khỏe mạnh hơn.

Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh​

Thói quen ăn uống lành mạnh là một vấn đề phổ biến mà mọi người khó thực hiện được. Có người thích ăn đồ nhiều dầu mỡ, có người ăn không kiểm soát, có người ăn ba bữa không đều, không có giờ giấc ăn uống cố định, cũng có người thường xuyên ăn nhiều đường, nhiều muối, nhiều chất béo và các thực phẩm khác không có lợi cho sức khỏe.
Một số bệnh mãn tính liên quan nhiều đến những thói quen này, nếu làm như vậy thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính. Do đó, nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh, hãy cố gắng ăn ít các loại thực phẩm này trong cuộc sống hàng ngày. Có thể ăn thêm rau, củ, quả, cháo và các loại thức ăn nhẹ, đồng thời xây dựng chế độ ăn uống điều độ, có lợi cho sức khỏe và thể trạng.

Chất lượng giấc ngủ tốt​

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, một giấc ngủ ngon cho phép chúng ta có đủ thời gian nghỉ ngơi để phục hồi các chức năng của cơ thể. Những người ngủ ngon có nhiều khả năng sống lâu hơn.
Ngày nay, nhiều người thường xuyên thức khuya, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, muốn sống lâu và khỏe mạnh, bạn phải hình thành thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
Ngoài ra, ngủ trưa hàng ngày sẽ cho phép não bộ tự điều chỉnh hoàn toàn, giúp làm việc hiệu quả hơn. Điều này là do sau nửa ngày làm việc, cơ thể con người sẽ có trạng thái tinh thần mệt mỏi. Thời gian nghỉ ngắn có thể làm chậm lưu lượng máu trong não, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nói chung, thời gian ngủ trưa tốt nhất là 15 - 20 phút, thời gian ngủ trưa quá dài cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Vui vẻ​

Ngược lại, nếu cơ thể ở trạng thái vui vẻ, nó không chỉ có thể đốt cháy calo, giúp giảm cân mà còn thúc đẩy sự gia tăng số lượng bạch cầu trong cơ thể, từ đó giúp lưu thông các kháng thể trong cơ thể, và cuối cùng đạt được tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.
Như câu nói, một nụ cười là mười thang thuốc bổ. Tuy những lời này nghe có vẻ cường điệu nhưng thực tế cho thấy tâm trạng vui vẻ chính là biện pháp chủ yếu để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và phòng tránh bệnh tật. Bởi vì nếu một người thường xuyên ở trong trạng thái tức giận, cáu kỉnh và trầm cảm, những thay đổi bất lợi trong việc tiết hormone và căng cơ có thể xảy ra, thậm chí cản trở công việc của hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng rất quan trọng​

Nhiều người chỉ đến bệnh viện khi cảm thấy khó chịu, nghĩ rằng khám sức khỏe thông thường không quan trọng, nhưng suy nghĩ này là không chính xác. Điều này là do cơ thể chúng ta có thể có các vấn đề bệnh lý nhưng không có triệu chứng. Một số bệnh một khi đã xuất hiện các triệu chứng thường rất nghiêm trọng. Trên thực tế, các triệu chứng ban đầu của nhiều bệnh không rõ ràng hoặc thậm chí không cảm nhận được.
Ngoài ra, khám sức khỏe có thể cho mọi người cái nhìn tổng quát và rõ ràng hơn về tình trạng thể chất của họ. Sau khi khám sức khỏe tổng thể, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ và được tư vấn về chế độ ăn uống, thói quen, phương pháp tập luyện hàng ngày,… và những vùng cần cải thiện. Chỉnh sửa cải thiện kịp thời là yếu tố quyết định để duy trì sức khỏe tốt. Việc khám sức khỏe định kỳ rất quan trọng đối với việc giữ gìn sức khỏe của chúng ta.
Trường thọ đã là mục tiêu của con người từ xa xưa. Cải thiện kịp thời những thói quen xấu trong cuộc sống, duy trì thói quen sinh hoạt tốt, tuân thủ các bài tập thể dục hợp lý, kiểm tra thường xuyên và các thói quen khác có thể giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn. Nếu duy trì những thói quen tốt này có thể giúp con người tiến gần hơn đến sự trường tồn.

>> Muốn sống thọ, đừng quên chế độ ăn khoa học này!​