vuchau1210.01
Pearl
Nghiên cứu đã yêu cầu 11 người trung niên ngồi trong phòng thí nghiệm trong 8 giờ - tương đương với một ngày làm việc tiêu chuẩn, kéo dài 5 ngày riêng biệt. Một trong 5 ngày đó, những người tham gia sẽ ngồi suốt 8 tiếng đồng hồ chỉ với những khoảng nghỉ ngắn để đi vệ sinh. Còn những ngày khác, những người này đi bộ nhẹ nhàng, tránh việc phải ngồi quá lâu. Chẳng hạn đi bộ trong 1 phút sau nửa giờ chỉ ngồi, hoặc kéo dài thời gian đi bộ lên 5 phút mỗi giờ.
Mục tiêu của thử nghiệm là để tìm ra số lần đi bộ ít nhất mà một người có thể thực hiện, nhằm bù đắp những ảnh hưởng có hại cho sức khỏe của việc ngồi. Các chuyên gia đã đo thay đổi lượng đường trong máu và huyết áp, hai yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tim.
Cuối cùng, họ nhận thấy việc đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút sau nửa giờ là biện pháp hiệu quả duy nhất, làm giảm đáng kể lượng đường trong máu so với việc ngồi cả ngày. Đặc biệt, đi bộ 5 phút cứ sau nửa giờ làm giảm gần 60% lượng đường trong máu sau khi ăn.
Phương pháp này cũng làm giảm huyết áp từ 4 đến 5 điểm so với việc ngồi cả ngày. Nhưng đi bộ ngắn hơn và ít thường xuyên hơn cũng giúp cải thiện huyết áp. Thậm chí chỉ cần đi bộ nhẹ 1 phút mỗi giờ cũng giảm được 5 điểm huyết áp.
Ngoài những lợi ích về sức khỏe thể chất, đi bộ giữa giờ còn có nhiều lợi ích khác về tinh thần. So với việc ngồi cả ngày, đi bộ nhẹ 5 phút cứ sau nửa giờ sẽ giảm cảm giác mệt mỏi, khiến người tham gia có tâm trạng tốt hơn, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Những người ngồi hàng giờ liên tục phát triển nhiều bệnh mãn tính gồm tiểu đường, bệnh tim, chứng mất trí nhớ và một số loại ung thư với tỷ lệ cao hơn đáng kể so với người di chuyển nhiều trong ngày. Lối sống ít vận động cũng làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Nhưng chỉ tập thể dục hàng ngày cũng không đảo ngược được những ảnh hưởng có hại cho sức khỏe của việc ngồi nhiều.
>>>Chỉ vì một cái quay đầu, người đàn ông bị đứt cả động mạch cổ
Nguồn sciencealert
Cuối cùng, họ nhận thấy việc đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút sau nửa giờ là biện pháp hiệu quả duy nhất, làm giảm đáng kể lượng đường trong máu so với việc ngồi cả ngày. Đặc biệt, đi bộ 5 phút cứ sau nửa giờ làm giảm gần 60% lượng đường trong máu sau khi ăn.
Phương pháp này cũng làm giảm huyết áp từ 4 đến 5 điểm so với việc ngồi cả ngày. Nhưng đi bộ ngắn hơn và ít thường xuyên hơn cũng giúp cải thiện huyết áp. Thậm chí chỉ cần đi bộ nhẹ 1 phút mỗi giờ cũng giảm được 5 điểm huyết áp.
Ngoài những lợi ích về sức khỏe thể chất, đi bộ giữa giờ còn có nhiều lợi ích khác về tinh thần. So với việc ngồi cả ngày, đi bộ nhẹ 5 phút cứ sau nửa giờ sẽ giảm cảm giác mệt mỏi, khiến người tham gia có tâm trạng tốt hơn, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Những người ngồi hàng giờ liên tục phát triển nhiều bệnh mãn tính gồm tiểu đường, bệnh tim, chứng mất trí nhớ và một số loại ung thư với tỷ lệ cao hơn đáng kể so với người di chuyển nhiều trong ngày. Lối sống ít vận động cũng làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Nhưng chỉ tập thể dục hàng ngày cũng không đảo ngược được những ảnh hưởng có hại cho sức khỏe của việc ngồi nhiều.
>>>Chỉ vì một cái quay đầu, người đàn ông bị đứt cả động mạch cổ
Nguồn sciencealert
