Bạn đã quá nhàm chán khi phải ăn ức gà để giảm mỡ, giảm cân? Thực tế, chìa khóa để giảm cân không phải là ăn uống hà khắc hay tập thể dục quá mức, mà là ăn đúng những thực phẩm cần và có khả năng hỗ trợ quá trình giảm béo.
Dưới đây là 6 món ăn mà Woman gợi ý bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mình mà không phải quá lo lắng về tăng cân.
Một quả trứng luộc chứa trung bình khoảng 70 calo, cung cấp 6-7g protein chất lượng cao, giúp xây dựng mô cơ và tăng trao đổi chất. Protein từ trứng cũng giúp tăng cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng đồ ăn trong ngày tốt hơn.
Tôm hầu như không chứa carbohydrate, phần lớn là protein. Trong 100g tôm chứa khoảng 99 calo cùng nhiều khoáng chất, vitamin có lợi. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên luộc, hấp, tránh chế biến với nhiều dầu mỡ, gia vị.
Cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, đây là chất béo lành mạnh có tác dụng giảm viêm trong cơ thể và tăng hiệu quả đốt cháy chất béo. Giống như tôm, phương pháp chế biến hấp sẽ giúp giữ lại nhiều chất dinh dưỡng, đồng thời không làm độn thêm quá nhiều calo.
Ngô chứa nhiều chất xơ, ít đường, hàm lượng calo và tinh bột thấp nên có thể dùng để thay thế cơm hàng ngày. Ngoài ra, phức hợp vitamin B có trong ngô còn là thành phần quan trọng để chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
100g cà chua chỉ chứa khoảng 18 calo, lại nhiều chất xơ và hàm lượng nước cao, tạo cảm giác no lâu. Lycopene có nhiều trong cà chua giúp ngăn chất béo tích tụ, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, rất có lợi cho quá trình giảm mỡ.
Giá đỗ chỉ có khoảng 30 calo trên mỗi 100g và rất giàu vitamin C cải thiện khả năng miễn dịch, thúc đẩy sự hình thành collagen, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Hàm lượng chất xơ của giá đỗ còn nhiều hơn bắp cải, giúp tạo cảm giác no lâu, bớt thèm ăn. Saponin trong giá độ còn có tác dụng thải cholesterol ra khỏi cơ thể, ổn định đường huyết, ngăn mỡ tích tụ trong cơ thể.
Dưới đây là 6 món ăn mà Woman gợi ý bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mình mà không phải quá lo lắng về tăng cân.
Trứng luộc
Một quả trứng luộc chứa trung bình khoảng 70 calo, cung cấp 6-7g protein chất lượng cao, giúp xây dựng mô cơ và tăng trao đổi chất. Protein từ trứng cũng giúp tăng cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng đồ ăn trong ngày tốt hơn.
Tôm
Tôm hầu như không chứa carbohydrate, phần lớn là protein. Trong 100g tôm chứa khoảng 99 calo cùng nhiều khoáng chất, vitamin có lợi. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên luộc, hấp, tránh chế biến với nhiều dầu mỡ, gia vị.
Cá hấp
Cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, đây là chất béo lành mạnh có tác dụng giảm viêm trong cơ thể và tăng hiệu quả đốt cháy chất béo. Giống như tôm, phương pháp chế biến hấp sẽ giúp giữ lại nhiều chất dinh dưỡng, đồng thời không làm độn thêm quá nhiều calo.
Ngô luộc
Ngô chứa nhiều chất xơ, ít đường, hàm lượng calo và tinh bột thấp nên có thể dùng để thay thế cơm hàng ngày. Ngoài ra, phức hợp vitamin B có trong ngô còn là thành phần quan trọng để chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Cà chua
100g cà chua chỉ chứa khoảng 18 calo, lại nhiều chất xơ và hàm lượng nước cao, tạo cảm giác no lâu. Lycopene có nhiều trong cà chua giúp ngăn chất béo tích tụ, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, rất có lợi cho quá trình giảm mỡ.
Giá đỗ
Giá đỗ chỉ có khoảng 30 calo trên mỗi 100g và rất giàu vitamin C cải thiện khả năng miễn dịch, thúc đẩy sự hình thành collagen, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Hàm lượng chất xơ của giá đỗ còn nhiều hơn bắp cải, giúp tạo cảm giác no lâu, bớt thèm ăn. Saponin trong giá độ còn có tác dụng thải cholesterol ra khỏi cơ thể, ổn định đường huyết, ngăn mỡ tích tụ trong cơ thể.
