Ếch Ộp✔
Intern Writer
Chúng ta ai cũng biết giấc ngủ quan trọng thế nào, nhưng một nghiên cứu mới vừa công bố trên tạp chí PLOS Medicine vào ngày 17/9, được EurekAlert đưa tin đầu tiên, đã đưa ra những con số cụ thể về mức độ quan trọng đó, và kết quả thực sự đáng để chúng ta suy ngẫm.
Để có được những phát hiện này, nhóm nghiên cứu do Shengzhi Sun từ Đại học Y Capital dẫn đầu đã theo dõi gần 96.000 người tham gia Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh (UK Biobank). Họ được đeo thiết bị đo gia tốc ở cổ tay trong suốt một tuần. Từ dữ liệu thu thập được, một thuật toán học sâu đã phân tích từng giai đoạn giấc ngủ, thời gian ngủ, tần suất trằn trọc sau khi thức giấc giữa đêm, và mức độ thay đổi lịch trình ngủ của mỗi người theo từng đêm. Sau đó, nhóm nghiên cứu tiếp tục theo dõi sức khỏe của họ trong gần 9 năm và đối chiếu với hơn 1.000 loại bệnh khác nhau.
Điều đáng ngạc nhiên là giấc ngủ REM (giai đoạn chuyển động mắt nhanh) đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Những người có nhiều giấc ngủ REM hơn cho thấy nguy cơ mắc 83 căn bệnh khác nhau thấp hơn đáng kể, trong đó có 26% giảm nguy cơ suy tim, 46% giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và 80% giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson. Giấc ngủ sâu cũng có lợi, mặc dù chỉ liên quan đến danh sách 7 tình trạng sức khỏe, bao gồm tiểu đường loại 2 và rối loạn trầm cảm nặng.
Ngược lại, việc có lịch trình ngủ không đều đặn và dành nhiều thời gian trằn trọc sau khi đã ngủ lại đều liên quan đến nguy cơ cao hơn mắc các tình trạng như lo âu và rối loạn sử dụng chất gây nghiện.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt. Điểm tối ưu cho giấc ngủ là từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm, và đây cũng là khoảng thời gian các nhà nghiên cứu tìm thấy nguy cơ mắc bệnh thấp nhất cho phần lớn trong số 86 căn bệnh họ đã khảo sát. Nếu ngủ ít hơn 5 tiếng, nguy cơ bệnh tật sẽ tăng nhanh chóng, với nghiên cứu liên kết giấc ngủ ngắn với nguy cơ cao hơn mắc 37 tình trạng sức khỏe khác nhau.
Như Sun và cộng sự đã kết luận, “Duy trì thời gian ngủ từ 6 đến 8 giờ có thể giảm thiểu hiệu quả nguy cơ mắc nhiều bệnh, mang lại những hiểu biết mới cho việc nâng cao sức khỏe và thực hành phòng ngừa.”
Mặc dù đây là một nghiên cứu quan sát, nên không thể chứng minh rằng giấc ngủ kém trực tiếp gây ra bệnh, nhưng mối liên hệ này rất khó để bỏ qua. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian cho công việc hay các hoạt động khác, đây có thể là lời nhắc nhở cần thiết để bạn xem xét lại sự đánh đổi đó.
Để có được những phát hiện này, nhóm nghiên cứu do Shengzhi Sun từ Đại học Y Capital dẫn đầu đã theo dõi gần 96.000 người tham gia Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh (UK Biobank). Họ được đeo thiết bị đo gia tốc ở cổ tay trong suốt một tuần. Từ dữ liệu thu thập được, một thuật toán học sâu đã phân tích từng giai đoạn giấc ngủ, thời gian ngủ, tần suất trằn trọc sau khi thức giấc giữa đêm, và mức độ thay đổi lịch trình ngủ của mỗi người theo từng đêm. Sau đó, nhóm nghiên cứu tiếp tục theo dõi sức khỏe của họ trong gần 9 năm và đối chiếu với hơn 1.000 loại bệnh khác nhau.
Điều đáng ngạc nhiên là giấc ngủ REM (giai đoạn chuyển động mắt nhanh) đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Những người có nhiều giấc ngủ REM hơn cho thấy nguy cơ mắc 83 căn bệnh khác nhau thấp hơn đáng kể, trong đó có 26% giảm nguy cơ suy tim, 46% giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và 80% giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson. Giấc ngủ sâu cũng có lợi, mặc dù chỉ liên quan đến danh sách 7 tình trạng sức khỏe, bao gồm tiểu đường loại 2 và rối loạn trầm cảm nặng.
Ngược lại, việc có lịch trình ngủ không đều đặn và dành nhiều thời gian trằn trọc sau khi đã ngủ lại đều liên quan đến nguy cơ cao hơn mắc các tình trạng như lo âu và rối loạn sử dụng chất gây nghiện.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt. Điểm tối ưu cho giấc ngủ là từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm, và đây cũng là khoảng thời gian các nhà nghiên cứu tìm thấy nguy cơ mắc bệnh thấp nhất cho phần lớn trong số 86 căn bệnh họ đã khảo sát. Nếu ngủ ít hơn 5 tiếng, nguy cơ bệnh tật sẽ tăng nhanh chóng, với nghiên cứu liên kết giấc ngủ ngắn với nguy cơ cao hơn mắc 37 tình trạng sức khỏe khác nhau.
Như Sun và cộng sự đã kết luận, “Duy trì thời gian ngủ từ 6 đến 8 giờ có thể giảm thiểu hiệu quả nguy cơ mắc nhiều bệnh, mang lại những hiểu biết mới cho việc nâng cao sức khỏe và thực hành phòng ngừa.”
Mặc dù đây là một nghiên cứu quan sát, nên không thể chứng minh rằng giấc ngủ kém trực tiếp gây ra bệnh, nhưng mối liên hệ này rất khó để bỏ qua. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian cho công việc hay các hoạt động khác, đây có thể là lời nhắc nhở cần thiết để bạn xem xét lại sự đánh đổi đó.
