VNR Content
Pearl
Vitamin D có rất nhiều lợi ích, từ giúp xương chắc khỏe đến cải thiện chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, đây lại là một loại vitamin khó bổ sung vì không xuất hiện nhiều ở các loại thực phẩm.
Vậy phải làm thế nào để bổ sung vitamin D cho cơ thể khi luôn phải bận rộn cả ngày? Dưới đây là 5 cách hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Để một chút ánh sáng mặt trời chiếu vào nhà, văn phòng hoặc xe hơi sẽ giúp tổng hợp vitamin D cho da
Ánh nắng mặt trời được xem là một con dao hai lưỡi, vừa là một yếu tố quan trọng giúp chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động, nhưng cũng chứa tia UV- nguyên nhân chính gây ung thư da.
Tuy nhiên, có một thực tế là hầu hết chúng ta đang quá chú ý đến tác động tiêu cực của ánh sáng mặt trời, mà bỏ qua những lợi ích nó đem lại. Nhiều người tìm mọi cách để tránh xa ánh nắng như sử dụng các loại áo dày và bôi thật nhiều lớp kem chống nắng, ngược lại khiến cơ thể mất đi lượng lớn vitamin D cần thiết.
Hầu hết các cửa kính trong các tòa nhà và xe hơi đều có thêm các lớp ngăn tia UV, điều này vô tình cũng ngăn ánh nắng tiếp xúc với da, cản trở quá trình tổng hợp vitamin D. Vì vậy, việc mở cửa sổ là cần thiết để giúp cơ thể nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn.
Chỉ cần đảm bảo bôi kem chống nắng ít nhất 15 SPF nếu mở cửa sổ trong thời gian dài, cũng như đeo kính hoặc kính râm ngăn tia UV nếu bạn trực tiếp đối diện với cửa sổ đang mở. Nếu bên ngoài trời nắng gắt, bạn có thể mở cửa sổ không quá 10 đến 15 phút để tăng sản xuất vitamin D.
Tận hưởng sáng sớm ngoài trời giúp chúng ta thư giãn và hỗ trợ sản xuất vitamin D
Ánh nắng buổi sáng không quá gay gắt nhưng vẫn có thể cung cấp một phần vitamin D cho cơ thể.
Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy thử dành thêm thời gian cho bản thân vào buổi sáng, uống tách cà phê đầu tiên ngoài trời trước khi ngồi vào bàn làm việc. Nếu phải đến cơ quan, bạn có thể phải đặt báo thức sớm hơn vài phút để tận hưởng ánh sáng ban mai.
Ngoài việc hấp thụ vitamin D, ngủ sớm và dậy sớm còn có nhiều lợi ích thiết thực khác. Dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng, thậm chí chỉ từ 10 đến 15 phút, có thể mang lại tác động tích cực suốt ngày dài. Đó là thời gian để bạn sống chậm lại, suy nghĩ và đặt ra những dự định trong ngày.
Cá là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D tốt nhất
Tổ chức ODS Hoa Kỳ khuyến cáo, các loại cá giàu chất béo như cá ngừ, cá hồi và cá thu là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất.
Trên thực tế, theo Cơ sở dữ liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100 gram cá hồi nuôi Đại Tây Dương có thể cung cấp 526 IU vitamin D cho cơ thể. Cá ngừ đóng hộp, cá thu, cá mòi, cá kiếm, cá hồi, cá trắng và cá tầm cũng chứa đựng hàm lượng vitamin D rất cao.
Lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp vitamin D
Trứng là một trong số ít nguồn thực phẩm có chứa vitamin D, đặc biệt là phần lòng đỏ. Chỉ riêng trứng là không đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày, nhưng trứng rất giàu protein và ăn trứng là một cách lành mạnh để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Một sự thật thú vị: trứng gia cầm nuôi thả rông chứa nhiều vitamin D hơn trứng công nghiệp.
Đi dạo bên ngoài là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin D
Một nghiên cứu được thực hiện ở Anh chỉ ra rằng, phơi nắng ít hơn 15 phút vào buổi trưa giúp duy trì đủ lượng vitamin D trong máu ở người lớn khỏe mạnh.
Đi dạo vào bữa trưa có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích vì ánh sáng mặt trời giữa trưa mạnh hơn buổi sáng nhưng dịu nhẹ hơn ánh sáng buổi chiều. Ngoài ra, đi dạo cũng là một bài tập thể dục nhẹ nhàng, giúp bạn trở lại làm việc với tinh thần sảng khoái.
Mặc dù vậy, nếu có tiền sử gia đình bị ung thư da hoặc các biến chứng khác liên quan đến da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn nên tiếp tục tuân theo quy trình an toàn mà bác sĩ đưa ra.
>> Nghiên cứu: Vitamin D từ ánh sáng mặt trời còn tốt cho cả não, ngăn suy giảm trí nhớ
>> Người đàn ông nôn mửa nhiều tháng, phải nhập viện vì quá liều Vitamin D
Theo CNET
Vậy phải làm thế nào để bổ sung vitamin D cho cơ thể khi luôn phải bận rộn cả ngày? Dưới đây là 5 cách hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
1. Mở cửa văn phòng, nhà riêng hoặc cửa sổ ô tô
Ánh nắng mặt trời được xem là một con dao hai lưỡi, vừa là một yếu tố quan trọng giúp chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động, nhưng cũng chứa tia UV- nguyên nhân chính gây ung thư da.
Tuy nhiên, có một thực tế là hầu hết chúng ta đang quá chú ý đến tác động tiêu cực của ánh sáng mặt trời, mà bỏ qua những lợi ích nó đem lại. Nhiều người tìm mọi cách để tránh xa ánh nắng như sử dụng các loại áo dày và bôi thật nhiều lớp kem chống nắng, ngược lại khiến cơ thể mất đi lượng lớn vitamin D cần thiết.
Hầu hết các cửa kính trong các tòa nhà và xe hơi đều có thêm các lớp ngăn tia UV, điều này vô tình cũng ngăn ánh nắng tiếp xúc với da, cản trở quá trình tổng hợp vitamin D. Vì vậy, việc mở cửa sổ là cần thiết để giúp cơ thể nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn.
Chỉ cần đảm bảo bôi kem chống nắng ít nhất 15 SPF nếu mở cửa sổ trong thời gian dài, cũng như đeo kính hoặc kính râm ngăn tia UV nếu bạn trực tiếp đối diện với cửa sổ đang mở. Nếu bên ngoài trời nắng gắt, bạn có thể mở cửa sổ không quá 10 đến 15 phút để tăng sản xuất vitamin D.
2. Uống cà phê sáng ngoài trời
Ánh nắng buổi sáng không quá gay gắt nhưng vẫn có thể cung cấp một phần vitamin D cho cơ thể.
Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy thử dành thêm thời gian cho bản thân vào buổi sáng, uống tách cà phê đầu tiên ngoài trời trước khi ngồi vào bàn làm việc. Nếu phải đến cơ quan, bạn có thể phải đặt báo thức sớm hơn vài phút để tận hưởng ánh sáng ban mai.
Ngoài việc hấp thụ vitamin D, ngủ sớm và dậy sớm còn có nhiều lợi ích thiết thực khác. Dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng, thậm chí chỉ từ 10 đến 15 phút, có thể mang lại tác động tích cực suốt ngày dài. Đó là thời gian để bạn sống chậm lại, suy nghĩ và đặt ra những dự định trong ngày.
3. Ăn cá thay cho thịt
Tổ chức ODS Hoa Kỳ khuyến cáo, các loại cá giàu chất béo như cá ngừ, cá hồi và cá thu là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất.
Trên thực tế, theo Cơ sở dữ liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100 gram cá hồi nuôi Đại Tây Dương có thể cung cấp 526 IU vitamin D cho cơ thể. Cá ngừ đóng hộp, cá thu, cá mòi, cá kiếm, cá hồi, cá trắng và cá tầm cũng chứa đựng hàm lượng vitamin D rất cao.
4. Ăn trứng
Trứng là một trong số ít nguồn thực phẩm có chứa vitamin D, đặc biệt là phần lòng đỏ. Chỉ riêng trứng là không đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày, nhưng trứng rất giàu protein và ăn trứng là một cách lành mạnh để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Một sự thật thú vị: trứng gia cầm nuôi thả rông chứa nhiều vitamin D hơn trứng công nghiệp.
5. Đi dạo một chút vào giờ nghỉ trưa
Một nghiên cứu được thực hiện ở Anh chỉ ra rằng, phơi nắng ít hơn 15 phút vào buổi trưa giúp duy trì đủ lượng vitamin D trong máu ở người lớn khỏe mạnh.
Đi dạo vào bữa trưa có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích vì ánh sáng mặt trời giữa trưa mạnh hơn buổi sáng nhưng dịu nhẹ hơn ánh sáng buổi chiều. Ngoài ra, đi dạo cũng là một bài tập thể dục nhẹ nhàng, giúp bạn trở lại làm việc với tinh thần sảng khoái.
Mặc dù vậy, nếu có tiền sử gia đình bị ung thư da hoặc các biến chứng khác liên quan đến da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn nên tiếp tục tuân theo quy trình an toàn mà bác sĩ đưa ra.
>> Nghiên cứu: Vitamin D từ ánh sáng mặt trời còn tốt cho cả não, ngăn suy giảm trí nhớ
>> Người đàn ông nôn mửa nhiều tháng, phải nhập viện vì quá liều Vitamin D
Theo CNET
