thuha19051234
Pearl
Với quy mô hồ sơ hơn 116.000 người trong suốt 30 năm, một nghiên cứu đã kết luận hoạt động thể chất vừa phải trong khoảng 300 đến 600 phút mỗi tuần có thể là lượng đủ tốt để giảm nguy cơ tử vong.
Nếu bạn tập luyện với cường độ cao hơn, có thể chỉ cần 150 đến 300 phút mỗi tuần, trong khi cơ thể bạn hài lòng có thể gặt hái được thành quả tương tự. Theo nghiên cứu mới, khoảng thời gian 150-600 phút rộng đó mang lại nhiều lợi ích nhất về việc kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ tử vong do các nguyên nhân khác ngoài tuổi già.
Theo Chuyên gia dinh dưỡng Dong Hoon, tác động tiềm tàng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe là rất lớn. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu việc tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao, kéo dài hay cường độ trung bình cao hơn mức khuyến nghị, liệu có mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung hay tác hại nào đối với sức khỏe tim mạch hay không.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị 150-300 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn đi bộ hoặc thể dục nhẹ nhàng, hoặc 75-150 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi tuần như bơi lội, chạy bền hay đạp xe.
Những người tham gia nghiên cứu tuân theo các hướng dẫn đó sẽ giảm được nguy cơ tử vong thấp hơn 20-21% với hoạt động vừa phải, hoặc 19% với hoạt động mạnh do mọi nguyên nhân. Tuy nhiên, đối với những người dành đến 600 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, nguy cơ này giảm thêm nữa tổng cộng tỷ lệ giảm là từ 26-31%.
Có một lưu ý quan trọng nữa là cả hoạt động vừa phải và mạnh mẽ phù hợp với hướng dẫn đều làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch - thấp hơn 22-25% đối với hoạt động vừa phải và thấp hơn 31% đối với hoạt động mạnh.
Những phát hiện của các nhà nghiên cứu đã ủng hộ các hướng dẫn hoạt động thể chất quốc gia hiện tại, gợi ý những lợi ích tối đa có thể đạt được khi thực hiện các hoạt động ở mức độ trung bình đến cao, hoặc vừa phải hoặc hoạt động mạnh hoặc kết hợp. Tuy nhiên nếu lạm dụng, sẽ làm tăng nguy cơ xơ cứng động mạch tuổi già ở những người tập thể dục, ít nhất gấp ba lần so với khuyến cáo.
>>> Hàng trăm tỷ USD bị lãng phí mỗi năm.
Nguồn sciencealert
Nếu bạn tập luyện với cường độ cao hơn, có thể chỉ cần 150 đến 300 phút mỗi tuần, trong khi cơ thể bạn hài lòng có thể gặt hái được thành quả tương tự. Theo nghiên cứu mới, khoảng thời gian 150-600 phút rộng đó mang lại nhiều lợi ích nhất về việc kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ tử vong do các nguyên nhân khác ngoài tuổi già.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị 150-300 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn đi bộ hoặc thể dục nhẹ nhàng, hoặc 75-150 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi tuần như bơi lội, chạy bền hay đạp xe.
Những người tham gia nghiên cứu tuân theo các hướng dẫn đó sẽ giảm được nguy cơ tử vong thấp hơn 20-21% với hoạt động vừa phải, hoặc 19% với hoạt động mạnh do mọi nguyên nhân. Tuy nhiên, đối với những người dành đến 600 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, nguy cơ này giảm thêm nữa tổng cộng tỷ lệ giảm là từ 26-31%.
Những phát hiện của các nhà nghiên cứu đã ủng hộ các hướng dẫn hoạt động thể chất quốc gia hiện tại, gợi ý những lợi ích tối đa có thể đạt được khi thực hiện các hoạt động ở mức độ trung bình đến cao, hoặc vừa phải hoặc hoạt động mạnh hoặc kết hợp. Tuy nhiên nếu lạm dụng, sẽ làm tăng nguy cơ xơ cứng động mạch tuổi già ở những người tập thể dục, ít nhất gấp ba lần so với khuyến cáo.
>>> Hàng trăm tỷ USD bị lãng phí mỗi năm.
Nguồn sciencealert
