Mẫn Nhi
Admin xinh gái
Trào lưu "dậy sớm để thành công" đang thúc đẩy nhiều người trẻ cắt bớt thời gian ngủ để học tập, làm thêm và chạy theo các lịch trình năng suất. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cho thấy việc cố ép bản thân thức dậy từ sáng sớm khi thời gian ngủ mỗi đêm dưới 6 tiếng không giúp tăng hiệu suất mà còn làm tăng gấp đôi nguy cơ suy nhược sức khỏe.
Câu chuyện của Thu Hoài, một sinh viên năm nhất, là ví dụ điển hình cho áp lực này. Với lịch trình dày đặc từ giảng đường, việc làm thêm đến các câu lạc bộ, Hoài cố gắng thực hiện thử thách dậy lúc 5 giờ sáng sau khi liên tục thấy các video truyền cảm hứng về phong cách sống này trên mạng xã hội.
Để duy trì, cô phải thức khuya hoàn thành công việc và chỉ ngủ từ 4-5 tiếng mỗi đêm. Kết quả là cơ thể luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung và phải phụ thuộc vào cà phê.
Sự phổ biến này khiến không ít người trẻ mặc định rằng ngủ ít là biểu hiện của sự chăm chỉ. Theo số liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), khoảng 35% người trưởng thành đang ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm, mức không đáp ứng đủ nhu cầu phục hồi tự nhiên của cơ thể.
Nghiên cứu công bố trên PubMed thực hiện trên 17.465 sinh viên thuộc 24 quốc gia chỉ ra rằng, những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ tự đánh giá sức khỏe ở mức kém cao gần gấp đôi so với nhóm ngủ đủ từ 7-8 giờ.
Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và Sleep Research Society đồng thuận khuyến nghị người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu. Các chuyên gia khẳng định thời gian ngủ từ 6 giờ trở xuống không đủ để bảo đảm an toàn và sức khỏe lâu dài.
Tiến sĩ Nathaniel F. Watson, đại diện từ AASM, nhấn mạnh giấc ngủ có vai trò thiết yếu tương đương với một chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập luyện thể chất thường xuyên.
Để dậy sớm một cách khoa học, phương pháp phù hợp nhất là tịnh tiến thời gian: đi ngủ sớm hơn một giờ nếu muốn thức dậy sớm hơn một giờ, thay vì cố gắng rút ngắn thời gian nghỉ ngơi. Việc tối ưu hóa lịch trình bằng cách giảm bớt các hoạt động không cần thiết cũng là giải pháp giúp giải phóng áp lực thời gian.
Sau những trải nghiệm kiệt sức, Thu Hoài quyết định ngừng chạy theo lịch trình dậy sớm lúc 5 giờ sáng. Cô cắt giảm bớt hoạt động ngoài giờ, đi ngủ trước 11 giờ đêm để đảm bảo ngủ đủ giấc. Sự thay đổi này giúp cô duy trì nguồn năng lượng ổn định hơn cho việc học tập và sinh hoạt hằng ngày.
Thành công không được đo bằng thời điểm chiếc đồng hồ báo thức reo, mà bắt đầu từ việc hiểu rõ nhu cầu sinh học của cơ thể để duy trì sức khỏe và năng lượng bền vững cho một hành trình dài.
Câu chuyện của Thu Hoài, một sinh viên năm nhất, là ví dụ điển hình cho áp lực này. Với lịch trình dày đặc từ giảng đường, việc làm thêm đến các câu lạc bộ, Hoài cố gắng thực hiện thử thách dậy lúc 5 giờ sáng sau khi liên tục thấy các video truyền cảm hứng về phong cách sống này trên mạng xã hội.
Để duy trì, cô phải thức khuya hoàn thành công việc và chỉ ngủ từ 4-5 tiếng mỗi đêm. Kết quả là cơ thể luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung và phải phụ thuộc vào cà phê.
Áp lực từ trào lưu "Miracle Morning"
Xu hướng "Miracle Morning" hay xây dựng thói quen buổi sáng xuất hiện dày đặc trên các nền tảng mạng xã hội như TikTok, YouTube và Instagram. Nhiều người nổi tiếng chia sẻ việc thức dậy từ 5 giờ sáng để tập thể dục, đọc sách hoặc làm việc như một biểu tượng của tính kỷ luật.Sự phổ biến này khiến không ít người trẻ mặc định rằng ngủ ít là biểu hiện của sự chăm chỉ. Theo số liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), khoảng 35% người trưởng thành đang ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm, mức không đáp ứng đủ nhu cầu phục hồi tự nhiên của cơ thể.
Cơ sở khoa học về nhịp sinh học
Theo tổ chức Sleep Foundation, mỗi cá nhân sở hữu một nhịp sinh học riêng biệt (chronotype), quyết định thời điểm cơ thể tỉnh táo hoặc buồn ngủ nhất trong ngày. Yếu tố này chịu ảnh hưởng lớn từ di truyền. Do đó, không phải ai cũng được lập trình sinh học để trở thành người hoạt động hiệu quả vào sáng sớm. Việc ép mình theo khung giờ của người khác có thể gây phản tác dụng, làm giảm năng suất lao động.Nghiên cứu công bố trên PubMed thực hiện trên 17.465 sinh viên thuộc 24 quốc gia chỉ ra rằng, những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ tự đánh giá sức khỏe ở mức kém cao gần gấp đôi so với nhóm ngủ đủ từ 7-8 giờ.
Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và Sleep Research Society đồng thuận khuyến nghị người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu. Các chuyên gia khẳng định thời gian ngủ từ 6 giờ trở xuống không đủ để bảo đảm an toàn và sức khỏe lâu dài.
Tiến sĩ Nathaniel F. Watson, đại diện từ AASM, nhấn mạnh giấc ngủ có vai trò thiết yếu tương đương với một chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập luyện thể chất thường xuyên.
Cách xây dựng múi giờ cá nhân hiệu quả
Các chuyên gia giấc ngủ lưu ý rằng yếu tố quyết định sức khỏe và năng suất không nằm ở việc thức dậy lúc mấy giờ, mà là tổng thời gian ngủ thực tế và chất lượng của giấc ngủ đó. Người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi được khuyên nên ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm.Để dậy sớm một cách khoa học, phương pháp phù hợp nhất là tịnh tiến thời gian: đi ngủ sớm hơn một giờ nếu muốn thức dậy sớm hơn một giờ, thay vì cố gắng rút ngắn thời gian nghỉ ngơi. Việc tối ưu hóa lịch trình bằng cách giảm bớt các hoạt động không cần thiết cũng là giải pháp giúp giải phóng áp lực thời gian.
Sau những trải nghiệm kiệt sức, Thu Hoài quyết định ngừng chạy theo lịch trình dậy sớm lúc 5 giờ sáng. Cô cắt giảm bớt hoạt động ngoài giờ, đi ngủ trước 11 giờ đêm để đảm bảo ngủ đủ giấc. Sự thay đổi này giúp cô duy trì nguồn năng lượng ổn định hơn cho việc học tập và sinh hoạt hằng ngày.
Thành công không được đo bằng thời điểm chiếc đồng hồ báo thức reo, mà bắt đầu từ việc hiểu rõ nhu cầu sinh học của cơ thể để duy trì sức khỏe và năng lượng bền vững cho một hành trình dài.
