Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Nhiều người cho rằng tập luyện phải kéo dài hàng giờ mới mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần những đợt vận động ngắn kéo dài 1–2 phút cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe và thể lực đáng kể.
Trong lĩnh vực khoa học thể thao, các bài vận động siêu ngắn này được gọi là “exercise snacks” tạm dịch là những “bài tập snack”, tức các đợt tập nhanh được thực hiện nhiều lần trong ngày.
Kết quả cho thấy những người thực hiện các đợt vận động ngắn có sự cải thiện đáng kể về công suất vận động tối đa và chỉ số VO2 max thước đo quan trọng phản ánh khả năng hấp thụ oxy và sức khỏe tim mạch.
Không chỉ vậy, sức mạnh cơ chân cũng tăng lên rõ rệt, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Điều đáng chú ý là dù không giảm cân mạnh, những người tham gia vẫn cải thiện thành phần cơ thể. Các nhà nghiên cứu ghi nhận sự gia tăng khối lượng cơ và giảm lượng mỡ cơ thể sau quá trình tập luyện.
Các bài tập được sử dụng khá đa dạng, từ chạy nước rút trên xe đạp, squat bằng trọng lượng cơ thể cho đến chống đẩy. Tùy nghiên cứu, các bài tập ngắn này được thực hiện từ 1 đến 6 lần mỗi ngày.
Nghiên cứu nhấn mạnh rằng các bài tập siêu ngắn không nhằm thay thế hoàn toàn việc tập luyện truyền thống, nhưng cho thấy ngay cả những hoạt động nhỏ cũng có giá trị nếu được duy trì đều đặn.
Điều này đặc biệt hữu ích với những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc những người bận rộn, không có nhiều thời gian đến phòng gym.
Nhiều người thường nghĩ rằng nếu không thể tập “đúng nghĩa” trong một khoảng thời gian dài thì tốt hơn hết là không tập gì cả. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chỉ vài phút vận động vẫn tốt hơn hoàn toàn ngồi yên.
Các chuyên gia cho rằng thông điệp quan trọng nhất từ nghiên cứu này là vận động không nhất thiết phải phức tạp hay kéo dài hàng giờ mới có hiệu quả. Chỉ cần vài phút hoạt động mỗi ngày, cơ thể cũng có thể bắt đầu thay đổi theo hướng tích cực.
Trong lĩnh vực khoa học thể thao, các bài vận động siêu ngắn này được gọi là “exercise snacks” tạm dịch là những “bài tập snack”, tức các đợt tập nhanh được thực hiện nhiều lần trong ngày.
Chỉ 1–2 phút vận động cũng có thể cải thiện tim mạch và cơ bắp
Theo nghiên cứu mới, các nhà khoa học đã tổng hợp dữ liệu từ 11 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với sự tham gia của 472 người trưởng thành để đánh giá hiệu quả của các bài tập ngắn.Kết quả cho thấy những người thực hiện các đợt vận động ngắn có sự cải thiện đáng kể về công suất vận động tối đa và chỉ số VO2 max thước đo quan trọng phản ánh khả năng hấp thụ oxy và sức khỏe tim mạch.
Không chỉ vậy, sức mạnh cơ chân cũng tăng lên rõ rệt, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Điều đáng chú ý là dù không giảm cân mạnh, những người tham gia vẫn cải thiện thành phần cơ thể. Các nhà nghiên cứu ghi nhận sự gia tăng khối lượng cơ và giảm lượng mỡ cơ thể sau quá trình tập luyện.
Các bài tập được sử dụng khá đa dạng, từ chạy nước rút trên xe đạp, squat bằng trọng lượng cơ thể cho đến chống đẩy. Tùy nghiên cứu, các bài tập ngắn này được thực hiện từ 1 đến 6 lần mỗi ngày.
Những thay đổi nhỏ vẫn có thể tạo ra khác biệt lớn
Theo các chuyên gia, mỗi đợt vận động cường độ cao dù ngắn vẫn kích hoạt hàng loạt phản ứng sinh lý trong cơ thể. Nhịp tim tăng lên, lưu lượng máu được cải thiện và cơ bắp nhận được kích thích tương tự như một buổi tập hoàn chỉnh ở quy mô nhỏ hơn.Nghiên cứu nhấn mạnh rằng các bài tập siêu ngắn không nhằm thay thế hoàn toàn việc tập luyện truyền thống, nhưng cho thấy ngay cả những hoạt động nhỏ cũng có giá trị nếu được duy trì đều đặn.
Điều này đặc biệt hữu ích với những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc những người bận rộn, không có nhiều thời gian đến phòng gym.
Nhiều người thường nghĩ rằng nếu không thể tập “đúng nghĩa” trong một khoảng thời gian dài thì tốt hơn hết là không tập gì cả. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chỉ vài phút vận động vẫn tốt hơn hoàn toàn ngồi yên.
Các chuyên gia cho rằng thông điệp quan trọng nhất từ nghiên cứu này là vận động không nhất thiết phải phức tạp hay kéo dài hàng giờ mới có hiệu quả. Chỉ cần vài phút hoạt động mỗi ngày, cơ thể cũng có thể bắt đầu thay đổi theo hướng tích cực.
