Bui Nhat Minh
Intern Writer
Một nghiên cứu mới từ University of Jyväskylä (Phần Lan) cho thấy một thay đổi rất đơn giản trước khi tập luyện nghe nhạc yêu thích có thể giúp bạn kéo dài thời gian vận động mà không cảm thấy mệt hơn.
Cụ thể, những người tự chọn nhạc khi tập có thể tăng sức bền lên gần 20% trong các bài tập cường độ cao. Kết quả này đã được công bố trên tạp chí khoa học Psychology of Sport and Exercise.
Trong nghiên cứu, 29 người trưởng thành có thói quen vận động đã tham gia hai buổi đạp xe với cường độ khoảng 80% mức tối đa. Một buổi họ tập trong im lặng, buổi còn lại được nghe nhạc do chính họ lựa chọn.
Kết quả khá rõ ràng: khi có nhạc, họ tập lâu hơn trung bình gần 6 phút khoảng 36 phút so với 30 phút khi không có nhạc. Điều đáng chú ý là nhịp tim và các chỉ số sinh lý gần như không thay đổi, nghĩa là cơ thể không “khỏe hơn” về mặt thể chất, nhưng cảm giác mệt mỏi lại giảm đi.
Những bài hát quen thuộc và yêu thích có thể đánh lạc hướng sự khó chịu, giúp bạn duy trì động lực tốt hơn trong suốt buổi tập. Khi tâm trạng được cải thiện, việc tập luyện không còn là “cực hình” mà trở thành hoạt động dễ chịu hơn.
Các chuyên gia cũng đồng tình với kết luận này. Carole Lieberman một bác sĩ tâm thần cho rằng âm nhạc giúp thay đổi cảm xúc, khiến người tập cảm thấy họ đang lựa chọn tập luyện thay vì bị ép buộc, từ đó tăng sự hứng thú và thời gian vận động.
Nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng việc tự chọn nhạc là yếu tố quan trọng. Khi bạn nghe đúng bài mình thích, hiệu quả tạo động lực sẽ cao hơn nhiều so với việc nghe ngẫu nhiên.
Tuy nhiên, kết quả này vẫn có giới hạn. Nghiên cứu chỉ thực hiện trên 29 người và tập trung vào một dạng bài tập cụ thể là đạp xe cường độ cao. Vì vậy, hiệu quả có thể khác nhau tùy từng người và từng hình thức tập luyện.
Nếu bạn đang cố gắng duy trì thói quen tập thể dục, đôi khi không cần thay đổi giáo án hay tăng cường độ. Chỉ cần một playlist đúng gu, bạn có thể “đánh lừa” não bộ và tập lâu hơn mà không thấy mệt hơn một mẹo nhỏ nhưng rất đáng thử.(yahoo)
Cụ thể, những người tự chọn nhạc khi tập có thể tăng sức bền lên gần 20% trong các bài tập cường độ cao. Kết quả này đã được công bố trên tạp chí khoa học Psychology of Sport and Exercise.
Trong nghiên cứu, 29 người trưởng thành có thói quen vận động đã tham gia hai buổi đạp xe với cường độ khoảng 80% mức tối đa. Một buổi họ tập trong im lặng, buổi còn lại được nghe nhạc do chính họ lựa chọn.
Kết quả khá rõ ràng: khi có nhạc, họ tập lâu hơn trung bình gần 6 phút khoảng 36 phút so với 30 phút khi không có nhạc. Điều đáng chú ý là nhịp tim và các chỉ số sinh lý gần như không thay đổi, nghĩa là cơ thể không “khỏe hơn” về mặt thể chất, nhưng cảm giác mệt mỏi lại giảm đi.
Bí quyết nằm ở tâm lý, không phải thể lực
Theo nhà nghiên cứu chính Andrew Danso, âm nhạc không làm tăng thể lực mà giúp bạn “chịu đựng” cảm giác mệt lâu hơn. Nói cách khác, sự khác biệt nằm ở cách não bộ cảm nhận nỗ lực.Những bài hát quen thuộc và yêu thích có thể đánh lạc hướng sự khó chịu, giúp bạn duy trì động lực tốt hơn trong suốt buổi tập. Khi tâm trạng được cải thiện, việc tập luyện không còn là “cực hình” mà trở thành hoạt động dễ chịu hơn.
Các chuyên gia cũng đồng tình với kết luận này. Carole Lieberman một bác sĩ tâm thần cho rằng âm nhạc giúp thay đổi cảm xúc, khiến người tập cảm thấy họ đang lựa chọn tập luyện thay vì bị ép buộc, từ đó tăng sự hứng thú và thời gian vận động.
Nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng việc tự chọn nhạc là yếu tố quan trọng. Khi bạn nghe đúng bài mình thích, hiệu quả tạo động lực sẽ cao hơn nhiều so với việc nghe ngẫu nhiên.
Tuy nhiên, kết quả này vẫn có giới hạn. Nghiên cứu chỉ thực hiện trên 29 người và tập trung vào một dạng bài tập cụ thể là đạp xe cường độ cao. Vì vậy, hiệu quả có thể khác nhau tùy từng người và từng hình thức tập luyện.
Nếu bạn đang cố gắng duy trì thói quen tập thể dục, đôi khi không cần thay đổi giáo án hay tăng cường độ. Chỉ cần một playlist đúng gu, bạn có thể “đánh lừa” não bộ và tập lâu hơn mà không thấy mệt hơn một mẹo nhỏ nhưng rất đáng thử.(yahoo)
