Bui Nhat Minh
Intern Writer
Một nghiên cứu mới cho thấy việc tập luyện sức mạnh thường xuyên, chẳng hạn như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực hoặc các bài tập với trọng lượng cơ thể, có thể giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng.
Theo kết quả nghiên cứu, những người duy trì thói quen tập luyện sức mạnh trong thời gian dài có nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn 13% so với những người không tập. Đối với các bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ, nguy cơ tử vong giảm tới 19%.
Đáng chú ý, việc tập luyện sức mạnh còn liên quan đến việc giảm 27% nguy cơ tử vong do các bệnh thần kinh. Kết quả này vẫn được ghi nhận ngay cả khi các nhà nghiên cứu đã tính đến các hoạt động thể chất khác như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội.
Các nhà khoa học cho rằng những phát hiện này củng cố khuyến nghị mọi người nên kết hợp cả tập luyện sức bền và các bài tập aerobic. Tuy nhiên, lợi ích của việc tập sức mạnh dường như đạt đỉnh ở mức khoảng 90 phút đến 2 giờ mỗi tuần. Việc tập nhiều hơn mức này không mang lại thêm lợi ích rõ rệt về tuổi thọ.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh và theo dõi 147.374 người trưởng thành trong thời gian lên tới 30 năm. Cứ hai năm một lần, những người tham gia được khảo sát về thời gian dành cho các hoạt động tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu.
Các bài tập aerobic trong nghiên cứu bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và các môn thể thao như quần vợt. Trong khi đó, nhóm tập luyện sức mạnh thực hiện các bài tập như nâng tạ tay, squat, lunge hoặc các động tác sử dụng trọng lượng cơ thể.
Kết quả cho thấy nguy cơ tử vong thấp nhất thuộc về nhóm vừa tập luyện sức mạnh vừa duy trì mức hoạt động thể chất hiếu khí cao. Những người hoạt động tích cực nhất có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn tới 58% so với nhóm ít vận động.
Theo các hướng dẫn hiện hành của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành nên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính ít nhất hai ngày mỗi tuần. Bên cạnh đó, mỗi người nên dành tối thiểu 150 phút cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút cho các hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng tập luyện sức mạnh không chỉ giúp cơ bắp khỏe hơn mà còn hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh, duy trì khả năng vận động độc lập và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Đây được xem là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe lâu dài và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Theo kết quả nghiên cứu, những người duy trì thói quen tập luyện sức mạnh trong thời gian dài có nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn 13% so với những người không tập. Đối với các bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ, nguy cơ tử vong giảm tới 19%.
Đáng chú ý, việc tập luyện sức mạnh còn liên quan đến việc giảm 27% nguy cơ tử vong do các bệnh thần kinh. Kết quả này vẫn được ghi nhận ngay cả khi các nhà nghiên cứu đã tính đến các hoạt động thể chất khác như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội.
Các nhà khoa học cho rằng những phát hiện này củng cố khuyến nghị mọi người nên kết hợp cả tập luyện sức bền và các bài tập aerobic. Tuy nhiên, lợi ích của việc tập sức mạnh dường như đạt đỉnh ở mức khoảng 90 phút đến 2 giờ mỗi tuần. Việc tập nhiều hơn mức này không mang lại thêm lợi ích rõ rệt về tuổi thọ.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh và theo dõi 147.374 người trưởng thành trong thời gian lên tới 30 năm. Cứ hai năm một lần, những người tham gia được khảo sát về thời gian dành cho các hoạt động tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu.
Các bài tập aerobic trong nghiên cứu bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và các môn thể thao như quần vợt. Trong khi đó, nhóm tập luyện sức mạnh thực hiện các bài tập như nâng tạ tay, squat, lunge hoặc các động tác sử dụng trọng lượng cơ thể.
Kết quả cho thấy nguy cơ tử vong thấp nhất thuộc về nhóm vừa tập luyện sức mạnh vừa duy trì mức hoạt động thể chất hiếu khí cao. Những người hoạt động tích cực nhất có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn tới 58% so với nhóm ít vận động.
Theo các hướng dẫn hiện hành của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành nên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính ít nhất hai ngày mỗi tuần. Bên cạnh đó, mỗi người nên dành tối thiểu 150 phút cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút cho các hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng tập luyện sức mạnh không chỉ giúp cơ bắp khỏe hơn mà còn hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh, duy trì khả năng vận động độc lập và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Đây được xem là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe lâu dài và nâng cao chất lượng cuộc sống.
